Планка: база для стального кора
Планка: база для стального кора С виду — ничего сложного, на деле — горит всё тело. При регулярных тренировках результат будет виден уже через пару недель. В чём польза? ▫️ Железный пресс: глубоко прорабатывает и подтягивает живот. ▫️ Ровная спина: укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку. ▫️ Сила рук: нагружает плечи, трицепс и грудь. ▫️ Выносливость: прокачивает стойкость всего организма. ▫️ Здоровая поясница: избавляет от болей (при верной технике). Чек-лист правильной техники: Опора на предплечья и носки. Тело — строгая прямая линия. Никаких прогибов в пояснице и поднятого таза. Живот и ягодицы максимально напряжены. Дыхание ровное, без задержек. Важно: заболела поясница — стоп. Техника нарушена. План прогресса на 15 дней: ▫️ Дни 1–3: 20 сек. ▫️ Дни 4–6: 30 сек. ▫️ Дни 7–9: 40 сек. ▫️ Дни 10–12: 50 сек. ▫️ Дни 13–15: 60 сек. Далее добавляйте по 5–10 секунд. Лайфхак: Качество важнее рекордов. Лучше сделать 3 идеальных подхода по 30 секунд, чем стоять 3 минуты с кривой спиной. Начните с нового утра!
Канал в каталоге Максиметера
254 подписчиков · Здоровье