💪 А теперь — планка!
💪 А теперь — планка! Это простое статическое упражнение, которое одновременно задействует мышцы живота, спины, ног и всего кора. Планка помогает укреплять мышечный корсет, развивать выносливость и поддерживать хорошую осанку. Техника выполнения: 🔹 Примите упор на предплечья. 🔹 Локти расположите прямо под плечами. 🔹 Вытяните тело в одну ровную линию. 🔹 Напрягите пресс и ягодицы. 🔹 Не прогибайтесь в пояснице. 🔹 Удерживайте положение от 30 секунд — ориентируйтесь на свои возможности. ❤️секунд.
14 просмотров