🍃Рацион на 1700 калорий🍃
🍃Рацион на 1700 калорий🍃 КБЖУ на день 1707/103,4/64,2/172,6 ⠀ Завтрак - Каша овсяная (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 150 гр, вода) немного ягод добавить - кусочек нежирного сыра 20гр Перекус - виноград 150 гр - орехи 20 гр - Яблоко 150 грамм ⠀ Обед - Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо, посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла) - Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция - гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло растительное 5 грамм - огурец 100 гр ⠀ Перекус - Кефир 2,5% 250 грамм ⠀ Ужин - Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо, посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла) - Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция - Салат (овощи 250 гр, масло 5 грамм, специи, соль) ⠀ Рецепт соуса (1 порция): - масло растительное 10 гр - лук 100 гр - томатная паста 60 гр - Соль, сухие травы, чеснок сухой Лук режем кубиком и обжариваем с маслом пару минут, кладём томатную пасту, перемешиваем, добавляем водички и специи, тушим минут 10. 🟣 Любой основной прием пищи можно Заменить EDSmart NL ( коктейль), а так же любой перекус можно заменить протеиновым печеньем NL