Приседания Зерхера: техника, особенности и варианты приседа.
Приседания Зерхера: техника, особенности и варианты приседа. Кто такой Зерхер? Этот человек родился в начале двадцатого века и за свою спортивную карьеру он установил рекорды в становой тяге (243 килограмма). Интересно то, что спортсмен тренировался дома, однако, необычными спортивными снарядами. В основном, он работал с разным хламом. Его спортивными снарядами были наковальни, запасные части от автомобилей и стенобитные шары. Этот человек является изобретателем целого ряда силовых упражнений, а именно: Приседаний Зерхера. Выпадов Зерхера. Мертвой тяги Зерхера. Ситапов Зерхера. Приседания Зерхера — что это за упражнение? Итак, особенность этого упражнения заключается в смещении центра тяжести вперед. Спортивный снаряд удерживается на локтевых суставах. Гриф плотно прижимается к телу. Акцент этого вида приседаний направлен на развитие квадрицепсов. Это упражнение, как и любые другие приседания, можно выполнять в разных вариациях, а именно – с поднятыми на возвышенность пятками, не с полной амплитудой. Также присед Зерхера выполняется в тренажере Смита. Польза и недостатки приседа Зерхера. Преимущества: Во-первых, упражнение может служить отличной альтернативой классическим приседаниям со штангой и прочим упражнением на ноги. Во-вторых, делает сильный акцент на квадрицепсы. Приседания могут быть использованы в круговой тренировке, направленной на похудение. Недостатками приседаний Зерхера можно считать нагрузку на колени, позвоночник и локтевые суставы. Техника выполнения: приседаний Зерхера со штангой Идеальным вариантом будет расположение штанги на силовой раме. Также можно установить ее на стойках. Штангу нужно снять с креплений, согнув локтевые суставы. Гриф нужно обхватить предплечьями, а руки скрестить перед грудью. Расположение рук на грифе должно быть симметричным, чтобы не было перевеса. После взятия штанги с креплений нужно сделать шаг назад. Стопы можно поставить по ширине плеч или шире. Носки должны быть развернуты немного в стороны. Движение выполняется без рывков, плавно. Спина должна быть прямой. Нижняя точка амплитуды та, при которой бедра будут параллельны полу. Более глубокий присед не считается ошибкой. В нижней точке движения отсутствует пауза. Вдох делается при сгибании ног, а выдох – при разгибании.