Сгибания Зоттмана.
Сгибания Зоттмана. Что это за упражнение и кто такой Зоттман. Джордж Зоттман был силачом, и в те далекие годы удивлял публику трюками со спортивными снарядами. Как известно, этот человек очень хорошо знал анатомию человека и сумел в разы увеличить эффективность традиционных подъемов на бицепс. По сути, силач объединил сразу два упражнения, тем самым увеличил нагрузку на плечевую мышцу. Польза и недостатки сгибаний рук Зоттмана. Преимущества: Является эффективным упражнением для развития силы и хвата. Можно включать не только в тренировки в зале, но и использовать в домашних условиях. Отличный вариант завершающего упражнения тренировки рук. Нет альтернативы. Минусы: Подойдут не каждому, например, девушкам нецелесообразно развивать бицепсы с предплечьями таким образом. Какие мышцы работают Во время движения основной группой мышцы выступают бицепсы рук и предплечья. Во время подъема гантелей работает бицепс, когда происходит разворот запястья; в обратном движении в работу подключаются мышцы предплечья, а именно брахиорадиалис (плечелучевая мышца). В этом упражнении участвуют и мышцы-стабилизаторы. Ими выступают сгибатели-разгибатели запястья, передняя дельта. Техника сгибаний Зоттмана. Упражнение выполняется стоя. Ноги должны стоять на ширине плеч, гантели удерживаются в руках с прямыми локтевыми суставами. Спину следует держать прямо. Мышцы кора находятся в постоянном статическом напряжении. Ноги можно слегка согнуть в коленях для улучшения равновесия и устойчивости. Во время движения вверх ладони следует держать развернутыми к себе, как и при подъеме гантелей на бицепс, а в верхней точке амплитуды кисти следует разворачивать так, чтобы ладони смотрели «от себя». В верхней точке следует выполнить супинацию и выдержать секундную паузу. После чего медленно и концентрированно опустить вес. Во время движения вверх следует делать вдох, на возвратном движении – выдох. Достигнув нижней точки, поверните запястье, чтобы вернуться к обратному или нейтральному хвату. Опускайте гантели медленно и плавно. Без рывков и инерции. Следите за локтями. Они должны быть прижатыми к корпусу на протяжении всего подхода.