Тяга Ли Хейни – техника со штангой за спиной и варианты упражнения для задних дельт и т...
Тяга Ли Хейни – техника со штангой за спиной и варианты упражнения для задних дельт и трапеции Тяга штанги за спиной или тяга Ли Хейни воспринимается как упражнение для задних дельт, но изначально использовалось для проработки трапециевидной мышцы в подготовке к соревнованиям восьмикратным Мистер Олимпия Ли Хейни. Отсюда и название упражнения. Сам спортсмен использовал в упражнении штангу, но на сегодняшний день существует несколько вариаций – с гантелями и в тренажере Смита. Давайте рассмотрим каждый вариант подробнее. Польза и недостатки тяги Ли Хейни Преимущества выполнения тяги: Упражнение прорабатывает задние пучки дельт и трапециевидную мышцу. Служит эффективным вариантом замены упражнения шраги, махов или тяги гантелей в наклоне. Развивает силу и объем мышц. Вариант со штангой можно заменить на более универсальный и удобный вариант с гантелями или в тренажере Смита. Недостатки: Техника тяги довольно специфическая, немногим спортсменам удается прочувствовать целевые мышцы и выполнить упражнение правильно. Амплитуда движения хоть и небольшая, но плечевые суставы могут испытывать определенные неудобства и даже болевые ощущения, поэтому вариант не всем подходит. Какие мышцы работают Основные мышцы: Трапециевидная мышца. Задние пучки дельтовидных мышц. Ромбовидные мышцы. Вспомогательные мышцы: Длинные пучки двуглавой мышцы плеча. Плечелучевые мышцы.