Обратная планка (англ. reverse plank) — это упражнение на удержание тела в статике, но ...
Обратная планка (англ. reverse plank) — это упражнение на удержание тела в статике, но с необычным положением корпуса: лицом вверх. Вы вытягиваете ноги вперёд и опираетесь на прямые или согнутые руки. Тело при этом образует прямую линию от пяток до плеч. Главный плюс обратной планки: она отлично нагружает заднюю цепь мышц. Это именно та мускулатура, которая часто остаётся «вне зоны внимания», особенно у тех, кто много времени проводит сидя. Также обратная планка помогает уравновесить нагрузки, если вы часто делаете упражнения на переднюю часть тела — пресс, грудные, квадрицепсы. Какие мышцы работают Обратная планка задействует сразу несколько важных групп мышц. Активно включаются: ягодицы; задняя поверхность бедра (бицепс бедра); мышцы спины (в основном — широчайшие и выпрямители позвоночника); мышцы плечевого пояса (особенно задние дельты); трицепсы; глубокие мышцы кора, в том числе поперечная мышца живота. Упражнение дополнительно укрепляет шею и задействует голеностопы (когда вы держите стопы в нейтральном положении). Польза обратной планки для вашего организма Регулярно выполняя это упражнение, вы получите поистине колоссальные результаты, причём, как для здоровья, так и для внешнего вида. Укрепление мышц спины. Спина становится сильной и устойчивой. Это особенно важно для тех, кто много сидит, ведь тогда мышцы спины слабеют, появляются сутулость и боли. Регулярная обратная планка поможет решить эти проблемы, улучшит осанку, сделает фигуру визуально стройнее. Обратная планка растягивает переднюю поверхность тела — грудь, плечи, мышцы живота. Это помогает сбалансировать тело, особенно если вы часто сутулитесь или наклоняетесь вперёд. Упражнение активно задействует кор: мышцы живота, поясницы и таза. Живот становится более подтянутым, а поясница — выносливой. Сильный кор — это основа крепкого тела, он обеспечивает стабильность тела и защищает позвоночник.