Трехдневный сплит по системе "верх-низ".
Трехдневный сплит по системе "верх-низ". День1 Работаем на силу, веса на максимум шесть повторений, грудь, спина, плечи. День 2 Прорабатываем ноги, пресс и низ спины. День 3 Грудь, спина, плечи и руки. Тренировка на объем, на 10-12 повторений. Идеально -понедельник, среда, пятница тренировки Суббота и воскресенье отдых.
46 просмотров