Тренажёр «бабочка» (pec-deck) — это устройство для изолированной проработки грудных мыш...
Тренажёр «бабочка» (pec-deck) — это устройство для изолированной проработки грудных мышц. Оно позволяет выполнять движение по фиксированной траектории, минимизируя нагрузку на суставы-стабилизаторы и обеспечивая прицельную нагрузку на целевую мышечную группу. Какие мышцы работают При сведении рук перед собой основную нагрузку получают большие грудные мышцы. В меньшей степени задействуются передние дельты и бицепсы. Также в работе могут участвовать задние пучки дельтовидных мышц, средние порции трапециевидных, ромбовидные мышцы и мышцы ротаторной манжеты плеча. Техника выполнения: Настройка тренажёра. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукоятки или упоры находились на уровне середины груди или чуть ниже плечевого сустава. Если сиденье будет слишком низким, нагрузка уйдёт в переднюю дельту, что повышает риск травмы плеча. При слишком высоком положении движение станет неудобным и малоэффективным для груди. Положение корпуса. Сядьте в тренажёр, плотно прижмите спину и поясницу к спинке. Стопы устойчиво поставьте на пол. Исходное положение. Возьмитесь за рукоятки. Локти должны быть слегка согнуты и находиться на одном уровне с плечами или чуть ниже. Движение. На выдохе плавно сведите рукоятки перед собой до касания или почти до касания. В конечной точке сделайте короткую паузу (1–2 секунды), максимально сжимая грудные мышцы. На вдохе подконтрольно разведите руки в исходное положение, чувствуя растяжение в грудных мышцах. Частые ошибки: слишком большой вес — теряется контроль над движением; рывки и инерционные движения; разгибание рук в локтях — нагрузка уходит с груди; отрыв спины от спинки тренажёра; слишком короткая амплитуда.