МИФ: В ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЙЛЯХ НЕ НУЖНО СЧИТАТЬ УГЛЕВОДЫ
МИФ: В ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЙЛЯХ НЕ НУЖНО СЧИТАТЬ УГЛЕВОДЫ 🥤В целом, логика звучит убедительно: протеин – это белок, углеводов в нём нет, значит и хлебные единицы считать незачем. Но на практике всё решает состав конкретной банки. Разбираем для тех, кто живёт с сахарным диабетом 1 типа и получает инсулин при сахарном диабете 2 типа. 🔸 Обязательно смотрите на этикетку. На что там ориентироваться рассказали в карточке ⬆️ 🔸 Учитывайте жидкость Порошок часто разводят молоком, а 200 мл молока – это 10 грамм углеводов или 1 ХЕ, даже если в самом протеине углеводов нет. При разведении водой такой прибавки не будет. 🔸 Мальтодекстрин поднимает глюкозу крови очень быстро Основной углевод гейнеров и многих спортивных смесей – мальтодекстрин. Глюкоза крови после гейнера начинает расти уже в первые минуты после приёма. 🔸 Белок в больших количествах тоже влияет Порции белка примерно до 50 г за приём заметного подъёма глюкозы не дают. При 75 г и более возможен отсроченный подъём через 3–5 часов. В одной порции протеина обычно 20–30 г белка, поэтому такой порог набирается редко. 📍Что делать 1️⃣ Считайте углеводы (ХЕ) по этикетке конкретного продукта. 2️⃣ Учитывайте всё, что попало в шейкер: порошок, молоко, банан, мёд. 3️⃣ При употреблении протеиновых коктейлей необходимо провести измерение гликемии до, через 2 часа и через 3-4 часа, так вы увидите, есть ли отсроченный подъём. ✅ Вывод Количество углеводов (ХЕ) в протеиновом коктейле определяется составом конкретного продукта и всем, что вы добавили в него, возьмите за привычку проверять этикетку перед приёмом любого продукта и не забывайте про самоконтроль гликемии. ❓Пьёте ли вы протеиновые коктейли? Проверяли ли когда-нибудь, как они влияют на ваш уровень глюкозы? ➡️ Сайт главного экспертного ресурса РФ «ПРО ДИАБЕТ» #Доказано_неправда