Иногда вам не нужен психолог. Иногда вам нужно выспаться, нормально поесть и проверить ...
Иногда вам не нужен психолог. Иногда вам нужно выспаться, нормально поесть и проверить здоровье. Звучит почти оскорбительно просто, особенно когда внутри уже развернулась трагедия на пять сезонов: «я потеряла себя», «я ничего не хочу», «меня все бесят», «у меня нет энергии», «кажется, у меня депрессия», «по-моему, мне нужно к психологу». А я в этот момент как человек, который работает с ЭмоИнтеллектом через 3 D контур — тело, эмоции, мысли, — очень часто начинаю вообще не с эмоций и не с психологии. Я спрашиваю: Как вы спите? Как вы едите? Есть ли хронические заболевания? Когда последний раз сдавали анализы? Нет ли дефицитов? Что происходит с циклом? Сколько вообще нормальной еды было сегодня, кроме кофе, печеньки и сколько подходов, не к телефону, а хотя бы к присяду? Потому что мы порой начинаем раскапывать детскую травму там, где организм банально работает на аварийном питании. ‼️Например, белок. Белок — это источник аминокислот, из которых организм строит и обновляет ткани, ферменты и множество молекул. Некоторые аминокислоты являются предшественниками нейромедиаторов: триптофан — серотонина (гормон хорошего настроения), тирозин и фенилаланин — дофамина (гормона мотивации) и норадреналина (медиатора внимания и обучаемости). 🥩Но это не значит: «съела стейк — и стала счастливой». Связь гораздо сложнее. Это значит: мозг — часть тела, а не отдельная хрустальная люстра, висящая над ним. Когда женщина хронически недоедает, живёт на безлактозном, кофе и случайной булочке - проблема может быть уже не в одном белке, а в общей нехватке энергии и питательных веществ. У женщин длительная низкая энергетическая доступность способна вмешиваться даже в работу репродуктивной и эндокринной системы — менять менструальный цикл и гормональную регуляцию. 👌А теперь сверху положим недосып. И вот тут организм окончательно перестаёт интересоваться нашими планами на духовный рост 😁 Недостаток сна влияет на эмоциональное состояние и одновременно вмешивается в регуляцию аппетита и обмена веществ. В экспериментальных исследованиях при ограничении сна менялись уровни лептина и грелина — гормонов, связанных с сытостью и голодом, а в части работ повышался вечерний кортизол. Поэтому после нескольких ночей плохого сна человеку действительно может сильнее хотеться калорийной еды и сложнее управлять аппетитом. Отсюда знакомая картина: сил нет, и мозг просит самый быстрый доступный ресурс и рука тянется не к запечённой индейке с брокколи, а к шоколадке. Сладкое действительно быстро даёт доступную энергию. На какое-то время становится легче, но если нормального питания и сна по-прежнему нет, шоколадка не превращается волшебным образом ни в восстановление, ни в полноценный рацион. 😳 И есть ещё одна вещь, про которую женщины часто забывают. Дефицит железа, B12, фолата и некоторые другие нарушения могут выглядеть удивительно «психологическими». Усталость, слабость и туман в голове, проблемы с концентрацией и раздражительность. И вот здесь тема 3D ЭмоИнтеллекта: 1️⃣ Сначала проверить фундамент. 2️⃣ Потом ремонтировать верхние этажи. 1️⃣ Сон. Еда. Достаточное количество энергии и белка. Движение. Общее состояние здоровья. И, если есть необходимость, — врач и необходимые обследования. 2️⃣ А уже потом, если тело более-менее обеспечено всем необходимым, а тревога, апатия, раздражительность или ощущение бессмысленности никуда не уходят — вот тогда мы действительно идём глубже в психологию. ☝🏻 И нет, это не означает: «поешьте курицу вместо психотерапии». Это означает - пожалуйста 🙏, не пытайтесь лечить душу, как будто бы у неё нет тела.