Про людей и для людей. Психология для счастливой жизни.
Без категории · 12 июня 2026 г.
#полезные_практики — 12 июня 2026 г. в 14:42:43.367
#полезные_практики ЕMDR-протокол для самопомощи и снижения стресса здесь и сейчас 💡 В моменты сильного стресса наш мозг словно «застревает» в негативных переживаниях. Но с помощью простых техник из EMDR-терапии можно быстро вернуть себе контроль и снизить напряжение. Протокол самопомощи в текущем моменте Шаг 1: Осознание Прислушайтесь к себе: 🔹 Что именно беспокоит вас прямо сейчас? 🔹 Какие эмоции, мысли или телесные ощущения вы замечаете? Шаг 2: Оценка уровня стресса (необязательно, но полезно) По шкале от 0 до 10, где 0 — полное спокойствие, а 10 — невыносимый стресс: 👉 Какой ваш уровень сейчас? Шаг 3: Билатеральная стимуляция (90 секунд) 🔸 Быстро двигайте глазами из стороны в сторону или 🔸 Попеременно похлопывайте себя по плечам (левая-правая рука) 🔸 Можно использовать звуки (например, щелчки пальцами поочередно у каждого уха) После этого — пауза! Сделайте глубокий вдох, потянитесь, почувствуйте контакт с телом. Шаг 4: Проверка состояния 🔹 Что изменилось в вашем состоянии? 🔹 Если замеряли уровень стресса — какая цифра теперь? Повторяйте цикл, пока напряжение не снизится. 💬 Почему это работает? Билатеральная стимуляция (движения глаз, тактильные или звуковые сигналы) помогает мозгу «перераспределить» нагрузку и снизить интенсивность переживаний. ⚠ Важно: Этот метод — для самопомощи в моменте, но он не заменяет терапию, если стресс хронический или связан с травмой.