Екатерина Савчук детский, семейный психолог, профориентолог
Здоровье · 21 марта 2026 г.
Вы замечаете иногда, что вокруг все за что-то тревожатся, да и вы сами постоянно включа...
Вы замечаете иногда, что вокруг все за что-то тревожатся, да и вы сами постоянно включаетесь в это состояние? Наш мир так быстро меняется, информация вокруг такая разнообразная, что иногда уже фоном тревога приходит в повседневную жизнь. 😳 Тревога – это эмоциональное состояние человека, вызванное ожиданием опасности или угрозы. Не каждый человек, испытывающий чувство тревоги, сразу же захочет обратиться к специалисту за помощью. На помощь могут прийти техники «скорой помощи», которые вы можете сделать самостоятельно: ♥️ Дыхательные техники. Дыхание полезно тем, что переключает ваше внимание на физические моменты. Попробуйте дышать квадратом 4-4. Вдох на счет 4, такой же выдох. Делайте это медленно и сосредоточьте свое внимание на дыхании и счете. ♥️ Техника 5-4-3-2-1. При сильной тревоге мы, как будто , бы погружаемся в нее. Не давайте себе провалиться. Эта техника также позволяет переключать внимание на то, что находится рядом. Найдите вокруг себя 5 предметов зеленого цвета, 4 круглых, 3 квадратных, 2 холодных, 1 мягкий. ♥️ Заземление В моменты сильной тревоги мы можем потерять связь с окружающим миром. Попробуйте найти опору в ногах, постучать ногами, попрыгать и почувствовать землю. ♥️ Также может быть полезна и любая физическая активность - спорт, уборка дома, прогулки на свежем воздухе. Выбирайте то, что вас наполняет. ♥️ Ограничивайте просмотр информационных ресурсов. Поставьте себе таймер, если затягивает.