КАК кушать РОЛЛЫ И НЕ ЛОВИТЬ Гипу или гипер? — 1 октября 2026 г. в 15:17:05.787
КАК кушать РОЛЛЫ И НЕ ЛОВИТЬ Гипу или гипер? Листай карусель⏩⏩⏩ Роллы это любовь, а ещё и квест «угадай сахар». 😅 Чтобы японский ужин не превратился в американские горки, держите мой диамам кий опыт. Сохраняйте, чтобы не потерять! 📌 1. ЗАКАЗ: 🧠 · Меню онлайн: Глазками изучаем состав заранее. Меньше стресса = точнее доза. · Ищем «чистые» варианты: Наши краши 🙈 сашими и проши (рыба на огурце/авокадо). Из роллов - простые: тунец, лосось, огурец. Чем проще, тем легче посчитать. · ❌ СТОП-ЛИСТ: Темпура (кляр), сыр Филадельфия (тормозит усвоение) и сладкие соусы (унаги, терияки). Это главные провокаторы скачков! · Апгрейд заказа: Просите двойную рыбу или добавьте мисо-суп и чуку. Больше белка и жиров = углеводы усваиваются плавнее. 2. ИНСУЛИН: 💉 · Золотое правило : ДЕЛИМ ДОЗУ! Жирная начинка и рис - это долгая история. 50% ставим за 15-20 мин до еды, остаток в конце или даже и в конце 50% от остатка, и остальные 50% остатка через час после. · Помпа? Делаем «двойную волну»: 60% сразу, 40% растягиваем на 1.5-2 часа. Идеально для суши! · Не надо бояться паузы: Для белого риса с сахаром (так как в роллы кладут сахар🤦♀️) предварительный болюс за 20-25 минут - это норма. · Считаем внимательно: Нори и соусы - это тоже углеводы! Лучше чуть завысить дозу(и подкормить на гипу. Для пеня это проще) , чем потом ловить высокий. 3. ПОСЛЕ ЕДЫ: НЕ ЛЕНИМСЯ 🏃♂️ · Активность: Не залипай на диване. Прогулка 20-30 минут после еды - лучший друг. Мышцы сами съедят лишнюю глюкозу. · Контроль: Замеряем сахар через 1.5-2 часа и ещё раз через 3-4 часа. Помним про «отложенную» гипергликемию от жиров! · Дневник: Записывайте всё: «Филадельфия 6 шт, болюс 3/3, через 2 часа - 9.0». В следующий раз вы будете знать свою реакцию на роллы. 4. ПСИХОЛОГИЯ: СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ 🧘♀️ (или мать не сцы в трусцы 😉 ) · Ешь днём: Больше времени поймать отложенный подъём, не просыпаясь ночью. · Качество > Количество: Лучше 4 идеальных кусочка, чем таз роллов и плохое самочувствие. · Мониторинг: С системой НМГ жить проще в 100 раз! Видишь тренд = вовремя реагируешь. ГЛАВНАЯ ФИШКА: читай в первом комментарии, ⬇️ #диабет #сахарныйдиабет #диабетудетей