🔷 До 90% сигналов идёт из кишечника в мозг и иногда это не вы «в плохом настроении». — 25 апреля 2026 г. в 15:54:01.107
🔷 До 90% сигналов идёт из кишечника в мозг и иногда это не вы «в плохом настроении». Кишечник - это совершенно потрясающая и самостоятельная нейросистема В нем есть: • около 500 миллионов нейронов (больше, чем в спинном мозге) • рецепторы к сахару, жирам, аминокислотам иммунные клетки микробиом - бактерии, которые формируют среду Эта отлаженная система непрерывно «сканирует», что происходит внутри и передаёт данные в мозг через блуждающий нерв. Дальше мозг на основе этих данных регулирует состояние: мотивацию, желание продолжать есть, уровень энергии. 🔶 Как это меняет наше состояние Мозг не просто «получает информацию». Он её интерпретирует как общее самочувствие. Фактически мы можем ощущать это как: → «нет энергии» → «раздражает» → «не хочется ничего делать» 🔶 По данным исследований, на микробиом и сигналы кишечника влияют: • состав питания (особенно баланс белка, жиров, углеводов) • разнообразие рациона • ферментированные продукты • сон и циркадные ритмы • уровень стресса ❗️ Интересный и вдохновляющий факт: Состав микробиома может меняться за несколько дней при смене рациона 👉 и это очень мотивирует - не нужно ждать месяцы 🔶 С чего мы можем начать путь к улучшениям по пунктам: 1. Стабилизировать состав приёма пищи. 🔹добавлять источник белка. 🔹не делать основу рациона из сладкого, выпечки, «перекусов без структуры» 📌 почему это важно: мозг «считывает» наличие аминокислот → если их мало, сигнал «поиск еды» продолжается, а значит переедание и как итог набор веса 2. Следить за повтором, а не за одним эпизодом Проблема не в: → «съел сладкое» А в: → «запустился цикл: ещё → ещё → ещё» 📌 что делать: 🔹 замечать момент, когда хочется продолжить 🔹 и делать паузу 1-2 минуты - это время, чтобы снизилась интенсивность сигнала, подключилась префронтальная кора) 3. Убрать «скрытые усилители тяги» Речь про скрытые сахара, которые есть в: → соусах → хлебе → «несладких» продуктах 📌 эффект: организм их считывает → усиливается дофаминовый отклик → хочется повторить, даже без вкуса 4. Поддерживать микробиом (но без перегибов) 🔹небольшое количество ферментированных продуктов (кефир, йогурт, квашеные овощи) 🔹разнообразие питания 5. Наладить базу 🔹Регулярное питание, сон, без резких скачков Когда появляется понимание, что состояние - это не случайность, меняется отношение к себе. Меньше борьбы. Больше управления. Появляется выбор: продолжить автоматически или остановиться и изменить сценарий. Давайте вместе совершать выборы, которые идут нам на пользу 🙂 Сохрани, чтобы в нужный момент вернуться и напомнить себе ❤️