У нас витамина D столько, что он закончится только весной. Это ловушка! Сейчас объясню ...
У нас витамина D столько, что он закончится только весной. Это ловушка! Сейчас объясню почему. «А ты что, детям даешь витамин D на постоянной основе? И что сама пьешь? А какой у вас уровень? - Ой, а мы вот не пьем. Я целое лето провела с ребенком на солнышке. В нас витамина D столько, что он, закончится только весной». Такое сообщение прилетело мне в личку на днях. Оно меня позабавило, но я прекрасно понимаю эту логику. Нам с детства говорили: солнце - главный источник здоровья. Летом на даче, на море, в деревне у бабушки - мы носились на солнышке и пропитывались им! Но давайте разбираться, где здесь подвох. Что вообще такое витамин D? Если по-простому, это не совсем витамин. Это прогормон, стероидное вещество, которое управляет огромным количеством процессов в нашем теле. Представьте, что организм - это завод, а витамин D - это директор, который решает, кому из отделов (иммунитету, костям, мозгу и тд) выдать бюджет и электричество. Как мы его получаем? Есть три пути: солнце, еда и БАД. ☀️ Солнце - самый мощный, но самый коварный. Чтобы в коже запустилась реакция и появился холекальциферол (пре-витамин D), нужно совпадение идеальных условий: ❌ солнцезащитный крем: SPF 30 блокирует синтез витамина D почти на 95%, а без него летом можно получить ожог и пигментные пятна, поэтому мы им пользуемся. ❌ время: с 11:00 до 14:00 (активное солнце), когда большинство из нас сидит в офисе, а гулять мы идем вечером, когда УФ-индекс падает. ❌голые руки и ноги: в идеале набедренная повязка 😂 в реальности мы гуляем в футболках, закрывая 80% тела. ❌ география: мы живем не в Майами, в России (особенно за пределами юга) угол падения солнечных лучей с октября по апрель такой, что синтез витамина D в коже просто не запускается. Ноль! Зеро! ❌стекло: сидеть в машине или у окна в солнечный день бесполезно - стекло не пропускает нужный спектр лучей. И еще один важный момент - наш организм не свинья-копилка. Мы не можем отложить витамин D впрок на зиму, как медведь откладывает жир. У него есть период полувыведения -около 2–3 недель. То есть те крохи, которые вы все-таки ухватили в июле между работой, дождем и домашними делами, к концу августа уже испарились. А теперь добавьте сюда нашу экологию. Выхлопные газы, смог и пыль в городах работают как фильтр, не пропуская до нас нужный ультрафиолет. Итог: лето под солнышком ≠ иммунитету на зиму. Солнце - это прекрасно для настроения и серотонина, но как надежный поставщик витамина D для жителя России оно работает плохо. Завтра поговорим о том, на что именно этот «директор» тратит бюджет нашего организма, почему от него зависит щитовидка, кости и многое другое. Делитесь в комментариях: пьете витамин D или время от времени?