Почему ваш МОЗГ устаёт?🧠 — 20 февраля 2026 г. в 08:23:30.013
Почему ваш МОЗГ устаёт?🧠 Спортсмен, рабочий или военный, буквально валятся с ног, когда мышцы заполняются продуктами обмена (молочной кислотой). А по какой причине устаёт ментальный «помогатор»? Причина перегрузки мозга – долгая концентрация, многозадачность или нехватка отдыха, заставляя нас включать, желание поспать или, например спасительную «прокрастинацию». Федерация помогающих профессий (https://univer.icm.institute/fpp-oplata-chlenstvo) регулярно участвует в исследованиях посвящённых эффективности работы мозга, и утверждает, что интенсивная активность мозга «помогатора» сохраняется в пределах 3-5 часов, а пик продуктивности приходится на 09:00–12:00. Мозг постоянно потребляет до 20–25% всей энергии организма, сжигая около 400–450 ккал, но чувство усталости приходит НЕ из-за истощения энергии. Чувство усталости мозга — это механизм защиты, вызванный накоплением токсичных побочных продуктов в префронтальной коре при интенсивной когнитивной работе. Умственное напряжение приводит к переизбытку глутамата (глутаминовой кислоты). Именно этот вещество используют самые разные нейронные цепи, в том числе и те, которые участвуют в памяти и обучении, но его избыток вредит нейронам — из-за него они перевозбуждаются и гибнут (эксайтотоксичность). Если хотите дольше оставаться в ментальной активности, избегайте потребления глутамата натрия (E621): снеки (чипсы), лапша быстрого приготовления, бульонные кубики, соусы (соевый, майонез), полуфабрикаты, колбасы и сырокопчености, кукурузные палочки, сухарики, сушеная рыба и кальмары, орехи с ароматизаторами, азиатские блюда и приправы. После подобной «диеты» лучше лечь спать, т.к. работа будет вымученной. Как понимаете, сотрудников – бесконечно жующих в офисе «кириешки» и чипсы, или посетивших на обед местную «корейскую кухню» – ожидает ментальный дефолт, и не ждите от них качественной ментальной работы. Хотите светлой головы – откажитесь от переработанных продуктов, и полуфабрикатов, содержащих глутамат натрия. Ешьте свежие овощи, фрукты и готовьте пищу самостоятельно. Обеспечьте организм магнием – он отлично помогает регулировать рецепторы глутамата), витаминами группы B и железом. Если ваша голова в полном и затяжном «ауте», то окажите ей медикаментозную поддержку: препараты, такие как ламотриджин, могут снижать уровни глутамата и аспартата, но их использование допустимо только по рецепту врача. А вашего мозга надолго хватает на дистанции рабочего дня: 👍 - "Надолго" или 🗿- "На чуть-чуть" ? ❗️Подпишись на https://max.ru/InstituteICM