❗️Минздрав выпустил памятку по ЗОЖ: 7 тысяч шагов, сон 7–9 часов и ноль перекусов
❗️Минздрав выпустил памятку по ЗОЖ: 7 тысяч шагов, сон 7–9 часов и ноль перекусов ✍️ Министерство здравоохранения РФ разработало нормативы здорового образа жизни. Сверяемся с пунктами. Для желудка: 🍲 плотный завтрак в течение часа после пробуждения; ⏰ перерывы между нормальной едой — 4–5 часов, перекусы исключить; 🥕 не менее 400 г овощей в день; 🐟 обязательны рыба, орехи, нежирное мясо и птица; 🙅♂️ исключить полуфабрикаты, сладкие напитки, белый хлеб. Для мышц: ⛹️♂️ не менее 7 000 шагов в день; ⛹️♂️ 150 минут кардиотренировок в неделю; ⛹️♂️ 2–3 силовые тренировки в неделю Для нервной системы: 🍀 7–9 часов сна каждую ночь 🍀 10–15 минут дыхательных упражнений; 🍀 20 минут вечерней прогулки; 🍀 вести «дневник благодарности» (спасибо себе и миру) Для мозга: ❤️ путешествия ❤️ изучение новых языков + Для работодателей: ❌ убрать из офисных автоматов чипсы и газировку, заменив на овощную соломку и нежирные йогурты. Ответственными за это, по мнению Минздрава, могут быть и профкомы ☝🏼