Синдром цифрового перенапряжения: Как сохранить здоровье глаз при работе с экраном и до...
Синдром цифрового перенапряжения: Как сохранить здоровье глаз при работе с экраном и документами, советы врача-офтальмолога. Если вы проводите за монитором или бумажными отчетами более 4 часов в день, вы автоматически попадаете в группу риска по развитию синдрома компьютерного зрения (цифрового перенапряжения), появляются жалобы: «к вечеру глаза становятся как будто наполненными песком», «появляется туман перед глазами», «болит голова и трудно сфокусироваться». Во время концентрации на тексте или экране мы моргаем в 3-4 раза реже нормы. Слезная пленка пересыхает, роговица страдает. Кроме того, цилиарная мышца внутри глаза, отвечающая за фокусировку на близких расстояниях, находится в состоянии постоянного спазма. Упражнения не вернут вам утраченную остроту зрения (если у вас уже есть миопия или дальнозоркость), но они отлично снимают спазм, устраняют сухость и предотвращают головные боли. Вот мой «офисный» комплекс, который займет у вас всего 3-5 минут. 🛑 Золотое правило перед стартом Упражнения не сработают, если вы не соблюдаете правило «20-20-20»: Каждые 20 минут работы отвлекайтесь и смотрите на 20 футов (6 метров) вдаль в течение 20 секунд. Это единственное, что дает вашей цилиарной мышце шанс расслабиться. Комплекс упражнений. Делайте этот комплекс каждые 2-3 часа непрерывной работы. 1. «Осознанное моргание» (Восстановление слезной пленки) При взгляде на экран мы забываем моргать. Это упражнение запускает мейбомиевы железы, которые выделяют липидный (жировой) слой слезы, защищающий ее от испарения. Как делать: Слегка прикройте веки (не зажмуривайтесь!), почувствуйте контакт ресниц. Медленно и мягко моргайте в течение 1 минуты. Дыхание ровное. Лайфхак: Если работаете с бумажными документами, повесьте на монитор стикер со словом «МОРГАЙ». 2. «Метка на стекле» (Снятие спазма аккомодации) Классическая и самая эффективная офтальмологическая гимнастика для тренировки фокуса. Как делать: Подойдите к окну. Приклейте на стекло маленькую круглую метку (диаметром 3-5 мм) или нарисуйте точку маркером. Сфокусируйте взгляд на метке (расстояние 30-40 см от глаз). Посмотрите на нее 3-4 секунды. Затем переведите взгляд на самый дальний объект за окном (дерево, крыша дома, облако). Посмотрите туда 5-6 секунд. Повторите 10 раз. Важно: голову держите неподвижно, работают только глаза. 3. «Пальминг» (Глубокое расслабление) Тепло ладоней улучшает микроциркуляцию и снимает нервное напряжение. Как делать: Потрите ладони друг о друга до ощущения тепла. Сложите их «лодочкой» и накройте закрытые глаза. Пальцы перекрещены на лбу. Ладони не давят на глазные яблоки! Свет не должен проникать внутрь. Посидите так 1-2 минуты, дышите глубоко и представляйте что-то приятное (например, черный бархат или зеленый лес). 4. «Часы» (Мобилизация глазодвигательных мышц) Улучшает кровоток в тканях глаза. Как делать: Голова неподвижна. Глазами медленно «нарисуйте» циферблат часов: посмотрите строго вверх, затем плавно по кругу вправо, вниз, влево и снова вверх. Сделайте 3 круга по часовой стрелке и 3 против. Двигайтесь медленно, без рывков. Если чувствуете боль — прекратите. В следующую пятницу будет продолжение – Памятка по эргономике от врача офтальмолога. Не пропустите! #программа_парус , #сан_коммуникейшн_проф_айти , #бюджет , #сопровождение, #лайфстайл