Беговая дорожка — лучший антидепрессант? Разбираем с врачом — 25 августа 2026 г. в 05:00:09.257
Беговая дорожка — лучший антидепрессант? Разбираем с врачом Знакомьтесь, это наш врач-психиатр Евгений Дмитриевич Асманов. Молодой специалист, который знает о ментальном здоровье не только из учебников, но и из личного опыта. Мы привыкли думать, что спорт — это про кубики пресса и марафонские дистанции. Но для мозга физическая активность работает иначе. Мы попросили Евгения Дмитриевича объяснить, почему пациентам психиатрического профиля жизненно необходима нагрузка. 🧠Что происходит в голове, когда вы двигаетесь? «Когда мы говорим об активных видах спорта — беге, плавании, велоспорте, игровых командных дисциплинах — мы запускаем мощный биохимический процесс, — объясняет доктор. — В первую очередь, вырабатываются эндорфины. Это наши внутренние обезболивающие и регуляторы настроения. Они действительно снижают уровень тревоги лучше многих легких успокоительных». ⏱ Какая доза активности нам нужна? «Для терапевтического эффекта не нужно становиться олимпийским чемпионом, — улыбается Евгений Дмитриевич. — Научно доказано: всего 30–45 минут аэробной нагрузки три-четыре раза в неделю значительно снижают симптомы депрессии и генерализованного тревожного расстройства. Важна регулярность, а не мировые рекорды. Начните с быстрой ходьбы, если совсем нет сил». 🏃Почему именно активный спорт, а не йога? «Йога и пилатес прекрасны для снятия мышечных зажимов. Но именно монотонный кардио-ритм — пульсирующий шаг при беге, гребки в бассейне — вводит нервную систему в легкий транс. Мозг переключается с режима катастрофизации на режим простой физиологической задачи: "вдох-выдох, правая нога, левая нога". Это дает когнитивной системе необходимый отдых. Плюс игровые виды спорта добавляют важный социальный компонент, борясь с изоляцией». 📝Совет от Евгения Дмитриевича: «Если вам поставили диагноз или вы просто чувствуете, что тревога зашкаливает, обязательно обсудите план нагрузок со своим лечащим врачом. В острой фазе резкий старт может навредить. Начинайте бережно, буквально с 10 минут вокруг дома. Главное правило: движение должно приносить утомление мышцам, а не новый виток вины и самокритики». ☀️Где искать поддержку? Начинать новую жизнь легче, когда есть понятные инструкции. Чтобы подобрать безопасный уровень нагрузки, составить свой первый план тренировок и узнать больше о влиянии движения на организм, загляните на национальный портал Минздрава России о здоровом образе жизни. Там много простых и доступных материалов: www.takzdorovo.ru