ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ ОСЕНЬЮ:
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ ОСЕНЬЮ: или беречь, или кормить Не буду повторяться, что осенью нашей нервной системе сложнее справляться со стрессом и объяснять причины, почему. Об этом посты выше. Перейдем сразу к делу. Если вы интеллектуально перегружены проектами, дедлайнами, задачами, то самое время выделить приоритеты и сфокусироваться на том, что критически важно успеть сделать до нового года, а остальное — перенести уже на январь-февраль. Иначе есть шанс словить нервный срыв к новому году и начать повторять слова известной песенки: «Подари мне Санта антидепрессанты». Прежде, чем взять на себя новый проект или обучение, задумайтесь десть раз, а есть ли у вас на это реальный ресурс или только одно желание? Не попадайтесь в ловушку интеллектуальной жадности. Когда нет ресурсов, вы все равно не усвоите ничего нового, а дополнительная когнитивная нагрузка истощит и без того хилые ресурсы. Один-два приоритета осенью дадут больше результата, чем десять параллельных задач. Если у вас, наоборот, интеллектуальный голод, то осень — лучшее время для обучения. Погода не тянет гулять, а мозг, наоборот, просит новизны. Когда мы учимся новому, мозг выделяет дофамин — он отвечает за предвкушение, мотивацию и ощущение «интересно». К нему добавляется норадреналин — он обостряет внимание и помогает сосредоточиться. Ацетилхолин записывает новую информацию в память. А серотонин и окситоцин добавляют удовольствие и снижают тревогу. Этот коктейль делает обучение не только полезным, но и приятным. Читайте книги в кафе, слушайте лекции за чашкой какао, записывайтесь на курсы, разбирайте темы, до которых не доходили руки. Осень — время погружения, систематизации знаний, написания программ и планов. С одной оговоркой — если на это есть ресурсы. Как понять, в какой точке интеллектуального здоровья вы находитесь сейчас? Задайте себе вопрос: "Есть ли у меня силы на что-то новое? Или всё уходит на то, чтобы удержать текущее?". Если первое — учитесь. Если второе — сокращайте. И в том, и в другом случае помогает: Паузы между блоками работы. Поработали 25 минут, 5 минут отдыхаем (можно сделать легкую зарядку). Ну, или хотя бы через каждые 1,5 часа вставайте из-за стола и минимум 10 минут походите по помещению. Сон. Он нужен для консолидации памяти. Сон — фундамент здоровой психики. Не перестаю это повторять, однако до сих пор есть люди, которые хронически и систематически не дают себе высыпаться. Не надо так. Движение. Любое, даже 5 минут попрыгать на месте лучше, чем ничего. Движение улучшает кровоснабжение мозга, а значит, думать тоже будете лучше. Интеллектуальное здоровье — это не про постоянную продуктивность. Это про умение давать мозгу и нагрузку, и отдых. Осенью этот навык особенно важен. А как у вас — хочется учиться или, наоборот, сократить умственную нагрузку? Больше о психологии и отношениях — в канале Мир психологии