ПА

Психолог Алиса Егорочкина

Психология · 17 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌸День 1🌸

🌸День 1🌸 Важное правило: Делайте упражнения в одно и то же время (лучше утром) и ведите короткий дневник (1-2 предложения о самочувствии после практики). Упражнение «Якорь в теле» Цель: прервать петлю «тревожная мысль. Мы учимся возвращать контроль через дыхание. 👉Утро (5 мин): Квадратное дыхание - Вдох (4 счета) — Задержка (4 с) — Выдох (4 с) — Задержка (4 с). Сделайте 6 циклов. Визуализируйте, как вы рисуете квадрат в воздухе пальцем. 👉В течение дня: Техника «Заземление 5-4-3-2-1» при первом приступе волнения: 1) Назовите 5 предметов, которые видите вокруг. 2) Найдите 4 предмета, до которых можете дотронуться (почувствуйте текстуру). 3) Услышьте 3 звука вокруг. 4) Учуйте 2 запаха. 5) Найдите 1 вкус (или просто сделайте глоток воды). 👉Вечер (5 мин): Лягте, положите руку на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука (диафрагмальное дыхание). Считайте вдохи до 10, сбились — начинайте сначала. Комментарии