ПА

Психолог Алиса Егорочкина

Психология · 18 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌸День 2🌸

🌸День 2🌸 Отлавливаем «жуков» в голове. Цель: научиться отличать факты от катастрофических мыслей, которые подпитывают страх. 👉Утро (5 мин): Техника «А что, если?». Возьмите лист и нарочно запишите 3 самых глупых катастрофических сценария на день («А что, если я забуду, как говорить?»). Теперь перепишите их в реалистичный формат: «А что, если я скажу неидеально? Это не смертельно». 👉В течение дня. Когнитивная переоценка. Поймайте себя на мысли-катастрофе. Спросите вслух (или мысленно): 1. Какие у меня есть доказательства, что это случится? 2. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы повлиять на ситуацию? 3. Что бы я сказал другу, который так думает? 👉Вечер. Заведите «Дневник беспокойства». В течение 10 минут выписывайте всё, что вас тревожит. Закройте тетрадь и скажите: «Я разрешаю себе не думать об этом до завтрашнего вечера». Комментарии