Техника «Запланированное время для тревоги» — 27 июля 2026 г. в 10:13:01.846
Вложенный файл
Откройте файл в новой вкладке
Техника «Запланированное время для тревоги» Это поведенческая техника из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с хронической тревогой и навязчивыми мыслями. Вместо того чтобы пытаться «не думать» о тревожном (что парадоксально усиливает тревогу), вы выделяете специальное время — 15–20 минут в день, в одно и то же время, — когда вы сознательно и намеренно тревожитесь. В остальное время дня, как только появляется тревожная мысль, вы говорите себе: «Я подумаю об этом в 17:00» — и откладываете. Техника перехватывает контроль над тревогой: не она управляет вами, а вы управляете ею, выделяя ей законное, ограниченное время. Со временем тревога теряет свою власть и даже становится скучной в «назначенный час». 👍 — если полезно! 💜Анна Прозоровская