Как я остановила панику за 20 минут. — 19 апреля 2026 г. в 11:29:59.650
Как я остановила панику за 20 минут. Сегодня ночью было по-настоящему страшно. Впервые за всё время СВО я ощутила животный страх за себя и близких. В Новороссийске шёл бой. Самый мощный за эти годы. Впервые я видела на расстоянии двухста метров те самые летящие красные огни. Впервые от ударов, тело само присело на пол. Впервые за 4 года я собрала ту самую тревожную сумку, в надежде что она не понадобится. Когда пришла тишина, мозг не мог еще успокоиться, спать хотелось сильно, но тревога подкрадывалась к горлу. И все повторялось раз за разом: грохот, взрывы, вспышки, огни, и тишина. Потом еще и еще раз. И когда наконец пришла та самая долгожданная тишина, мозг уже не мог поверить, что можно расслабиться. Сначало от усталости я как и все пыталась заснуть, но на пятой попытке поняла, что вот он тот самый якорь. Момент когда мозг создает нейронные связи: ❗️ грохот = опасность для жизни ❗️ красные огни = угроза ❗️ тишина после бури = тревожное ожидание И все это пропитано страхом смерти. Комбо сошлось. Спать нельзя, иначе мозг все зафиксирует за норму. У меня есть яркий пример клиентки из Курской области, переехав в спокойный город, покоя не было, страх уже жил в голове. Она пришла с проблемой того, что испытывает паничку при салютах и не может засыпать в тишине, только под телевизор. Я не стала как она носить это в себе несколько лет, а поступила иначе: ✅️ умылась - чтобы разбудить себя ✅️ сделала практику саморегуляции - чтобы тело отпустило напряжение ✅️ ДПДГ - чтобы мозг " переварил" шок и не записал его в травму ✅️ самогипноз - чтобы нервная система смогла перейти в отдых В итоге уснула как младенец и даже сон хороший приснился. Утром пришло два сообщения: " Наташ, кажется была паничка, никогда такого не было, запиши меня." Наша психика способна за одну ночь создать фобию. Но у меня есть инструменты, чтобы за 20 минут ей этого не позволить. Берегите себя и своих близких. Не позволяйте страху прописываться у вас.