Первые шаги: — 28 июля 2026 г. в 15:41:02.229
Первые шаги: 1. Поймай автоматическую реакцию. В следующий раз, когда тебе скажут что-то хорошее, не отвечай сразу. Заметь первую мысль в голове. Например: «Это неправда», «Он просто вежлив», «Мне повезло». 2. Запомни эту мысль. Не спорь с ней. Просто запомни или выпиши её в заметки или дневник. Так ты начнешь видеть голос внутреннего критика отдельно от себя. 3. Не обесценивай факт. Вместо «это случайность» попробуй фразу: «Мне сейчас трудно в это поверить, но человек действительно так меня увидел». Это не насилие над собой, а более честный взгляд. 4. Собирай доказательства реальности. Каждый вечер фиксируй 3 факта о себе без оценки: — «Я закончила задачу». — «Я поддержала ребёнка». — «Я пришла на встречу вовремя». Не «я молодец», а именно факты. Из них постепенно строится новый образ себя. Ты почувствуешь себя хорошо, когда перестанешь автоматически отвергать хорошее, сказанное о тебе ❤️