Маленькое воскресное напоминание👇
Маленькое воскресное напоминание👇 На наше состояние влияют гормоны и нейромедиаторы. Не существует хороших и плохих гормонов, все они нужны организму. Вопрос только в балансе. 💚 Дофамин - мотивация, интерес и желание двигаться к целям. Как поддержать? ✔️узнавать новое ✔️завершать начатые дела ✔️слушать любимую музыку ✔️ставить небольшие достижимые цели. 💚 Серотонин - ощущение внутренней устойчивости и удовлетворенности. Как поддержать? ✔️прогулки при дневном свете ✔️полноценный сон ✔️физическая активность ✔️сбалансированное питание ✔️ощущение собственной значимости и достижений. 💚 Окситоцин - доверие, любовь и чувство безопасности. Как поддержать? ✔️объятия ✔️массаж ✔️общение с близкими ✔️забота ✔️погладить котика🐈 💚 Эндорфины - природное обезболивающее и источник ощущения удовольствия. Как поддержать? ✔️спорт ✔️смех ✔️танцы ✔️медитация ✔️творчество ❤️ Кортизол - гормон стресса. Он помогает проснуться утром и мобилизоваться в сложной ситуации. Но если его слишком много и слишком долго, появляются: 🚫тревога 🚫бессонница 🚫постоянная усталость 🚫тяга к сладкому 🚫снижение иммунитета. ❤️Адреналин - гормон экстренной реакции. Он спасает нас в опасности. Во время сильного стресса как будто замедляет внешнюю картинку. В детстве я упала с велосипеда и пока летела - видела все в замедленном темпе: мозг начинает обрабатывать гораздо больше информации за единицу времени. Но при хроническом стрессе вызывает: 🚫внутреннее напряжение 🚫учащенное сердцебиение 🚫раздражительность 🚫ощущение, что невозможно расслабиться. ❤️Норадреналин отвечает за внимание и концентрацию. В норме помогает быстро принимать решения. Но в избытке приводит к: 🚫гипербдительности 🚫тревожности 🚫постоянному ощущению опасности 🚫эмоциональному напряжению. ✅Важно помнить: организм не стремится сделать нас счастливыми, его главная задача - сохранить нам жизнь. Поэтому мозг намного охотнее включает системы тревоги, чем системы удовольствия. Можно сознательно добавлять в свою жизнь сон, движение, общение, отдых, творчество и приятные моменты. Это способ помочь своей нервной системе работать более сбалансированно! Ваш мозг и нервная система точно скажут вам спасибо 💚 Что мне дает Бали 🏝️ , если я здесь хорошо сплю, медитирую, ем фрукты, греюсь на солнышке, любуюсь красотой, хожу на массаж, кормлю бездомных собак и кошек, вижу улыбки и радость местных жителей?😃 Гормоны стресса снижаются: ➡️Кортизол - благодаря полноценному сну, отсутствию спешки, солнцу, природе и регулярному отдыху. ➡️Адреналин - нет постоянной гонки и ощущения «надо успеть». ➡️Норадреналин - мозг перестает круглосуточно находиться в режиме повышенной готовности. Но, конечно, мы всегда берем с собой себя и никакой остров не сможет сделать нас счастливыми, если внутри много тревоги, боли и непрожитых чувств. Новое место может успокоить нервную систему, но оно не заменит внутреннюю работу. Терапевтируйтесь, дорогие! Записаться ко мне можно в личные сообщения ✅️