При проведении исследований о том, какие люди достигают наилучших результатов, например...
При проведении исследований о том, какие люди достигают наилучших результатов, например, исследования психологической гибкости (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) - выяснилось, что это не самые талантливые, не самые умные и даже не самые уверенные в себе люди. Это те, кто может принять, что пока не получается. ✅Толерантность к неудаче - это способность человека выдерживать ошибки, отказы, поражения и неудачные попытки, не разрушаясь эмоционально и не отказываясь от своих целей. Человек не бьется 10 лет в одну цель - это не гибкость, это ригидность, но он может это прожить: «Да, сейчас у меня не получается. Мне очень больно, я хотела не так. Но я могу выдержать эту боль, она меня не уничтожает меня как личность». Как часто вы могли сказать себе такое? Это поддержка и принятие факта, что пока вот так. Здесь нет борьбы, есть согласие. И именно оно дает силы, а не забирает их. 💬Ведь часто люди страдают не столько из-за самой неудачи, сколько из-за выводов, которые они делают о себе. ✔️Не состоялось второе свидание: со мной что-то не так ✔️Несколько лет не получается стать мамой: я какая-то неправильная женщина ✔️нет дохода, как у других - я недостаточно умная ✔️развелась - виновата, что не сохранила семью ✔️не вышла замуж - виновата, что не построила семью ✔️раскритиковали - а вдруг они правы, я действительно недо ✔️не получилось переехать - я слабая и нерешительная. Это проявления когнитивных искажений, во всех этих примерах событие превращается в оценку собственной личности. Но ведь между ними нет знака равенства. Неудача говорит только о том, что не получилось действие. Она ничего не говорит о ценности человека. Самоценность - это способность не превращать каждый результат в приговор себе. Когда самоценность низкая, психика живет по формуле: «Я = мой результат». Получилось - я хорошая. Не получилось - я плохая. И тогда любая неудача становится угрозой собственной личности. Чтоб после каждой неудачи не терять себя важно правильно научиться выходить в принятие не предавая себя и не упираясь лбом в непробиваемую стену. Там точно есть дверь или хотя бы окно. ✅Любая значимая неудача или потеря проживается через стадии горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и только потом - принятие. Энергия перестает уходить на сопротивление, и появляется возможность снова жить, принимать решения и двигаться дальше. Принятие - это не капитуляция, это согласие с тем, что сейчас реальность именно такая. А из этого состояния рождаются самые зрелые и эффективные действия! Учимся правильно проживать все стадии горя, чтоб повысить свою толерантность к неудаче, на марафоне «Самоценность»! Умеете принимать то, что пока не получается или начинаете обвинять себя или бороться еще сильнее?