📉 Техника «Всегда может быть хуже». Как перестать превращать проблему в катастрофу. — 25 апреля 2026 г. в 05:04:34.202
📉 Техника «Всегда может быть хуже». Как перестать превращать проблему в катастрофу. Вы отправили резюме, а вам не ответили. Или ребёнок получил двойку. Или врач сказал: «Приходите на дообследование». И внутри звучит: «Это ужасно. Хуже уже некуда. Я не вывезу». Знакомо? В кпт мы называем это ошибкой мышления - катастрофизацией. В такие моменты наш мозг застревает в одной точке, ему кажется, что эта проблема — предел ужаса, конечная остановка, дальше только пустота. Но есть один простой, честный и очень рабочий способ себе помочь. Эта техника называется «Всегда может быть хуже», звучит не очень оптимистично, зато весьма дкйственно. Представьте женщину, которая не может забеременеть уже второй год. Каждый месяц тест отрицательный. Она на грани. Она оценивает эту ситуацию по шкале от 0 до 100 (100 — максимальная катастрофа) на 95 баллов. Ей правда очень больно и безнадёжно. А потом она задаёт себе вопрос: «А что может быть объективно хуже? Не для кого-то, а для меня». — Если бы муж ушёл от меня прямо сейчас и сказал, что разлюбил — это было бы, наверное, ещё больнее. Поставлю 98. — А если бы мы развелись, и я осталась совсем одна, и ещё потеряла работу — вот это было бы под 100. Это дно. — А если бы у меня диагностировали тяжёлую болезнь, из-за которой я вообще никогда не смогу иметь детей, и при этом не было бы сил даже думать о лечении — это 100. Максимум. А потом она возвращается к своей исходной ситуации (второй год без беременности) и понимает: «Это всё ещё тяжело. Это всё ещё тянет на 65. Но это уже не 95. Муж рядом,работа есть, здоровье позволяет пробовать дальше, я ещё не на дне». Так происходит сдвиг перспективы, декатастрофизация. В чём суть техники: Когда вы застреваете в катастрофизации, вы верите, что ваша проблема — это и есть 100 баллов ужаса. Техника предлагает честно сравнить её с тем, что может быть объективно хуже. Не чтобы обесценить свои чувства («не ной, у других война») а чтобы увидеть, что шкала не заканчивается на вашей проблеме, есть уровни выше. А это значит, что ваша проблема — не конечная точка и всё не так уж и ужасно. Вы идёте по шагам: 1. Оцениваете свою проблему по шкале 0–100. 2. Честно находите 2–3 варианта, которые для вас лично наберут больше баллов. 3. Сравниваете. 4. Переоцениваете исходную проблему. Чаще всего в конечном итоге она оказывается не на 100, как в начале, а на 60, 70 или 80. Всё ещё серьёзно, всё ещё больно, но уже дышится легче. Важное предостережение! Эта техника используется не для того, чтобы затыкать себя фразой «могло быть хуже, соберись, тряпка». Честная формула звучит так: «Мне правда очень плохо. Моя проблема тянет на 65 баллов, это тяжело, но это не конец света, а значит, у меня есть силы с этим справиться». Попробуйте прямо сейчас, чтобы в трудной ситуации вспомнить этот инструмент и применить его. Вспомните, что тревожит вас в последние дни. Не глобальную трагедию жизни, а то, что грызёт прямо сейчас. Оцените её по шкале 0–100. Спросите себя: «А что для меня лично может быть объективно хуже?» Найдите 2–3 варианта. Сравните. Переоцените исходную проблему. Стало хоть чуточку легче? 🔥 - да, спасибо! ❤️ - интересно, попробую потом. 👌 - я просто читаю, делать ничего не планирую.