😒 «Последнее время всё откладываю на потом. Даже ответ на сообщение. Не хватает ресурс...
😒 «Последнее время всё откладываю на потом. Даже ответ на сообщение. Не хватает ресурса включиться. Как с этим работать?» Дорогие, вчера на терапевтическом разборе прозвучал такой запрос👆. И я хочу разобрать его подробнее, потому что за фразой «я всё откладываю» обычно стоит гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Первое, с чего я начинаю работу с такими запросами - возвращаю вас к вашему физическому телу. Что мы обычно делаем, когда не хватает сил? Начинаем искать мотивацию, ругать себя за лень, заставлять действовать, читать книги по психологии, искать внутренние блоки и травмы 🧠 Но давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны. Вы хотите ответить на сообщение, выполнить рабочую задачу, принять решение, что-то изменить в жизни. Для каждого действия нужна энергия ⚡️. Нужно включить внимание, обработать информацию, принять решение, совершить конкретные шаги. А теперь вопрос: откуда вы собираетесь брать силы на всё это, если организм уже работает на пределе? Прежде чем искать глубинные психологические причины, необходимо проверить базу. 🍂 Сон. Достаточно ли вы спите и качественно ли восстанавливаетесь во время сна? 🍂 Питание. Получает ли организм необходимые вещества? Нет ли дефицитов белков, жиров, углеводов, микроэлементов, витаминов, которые влияют на ваше состояние? 🍂 Вода и физическая активность. Есть ли в вашей повседневной жизни то, что поддерживает нормальную работу организма? Это всё выше никак не отменяет психологическую работу, но это тот фундамент, на котором она строится. Потому что если вы постоянно истощены физически, вам гораздо сложнее справляться с эмоциональной нагрузкой, принимать решения и двигаться к целям 💯 И только после того, как мы посмотрели на физическое состояние, начинаем разбираться с психикой: что происходит с вами, какие процессы запускаются, почему обычные действия стали требовать столько усилий и т.д. 🙏 Но есть ещё один момент, на который я хочу обратить ваше внимание. Мы настолько привыкаем жить через «надо», что перестаём замечать собственные потребности: надо ответить, надо заработать, надо решить, надо не подвести, надо двигаться дальше. А тело подождёт, отдохнем потом, поедим потом, разберёмся с собой потом. И так проходит день за днём: мы продолжаем требовать от себя результата, даже когда организм уже сигнализирует, что ему нужна поддержка 🚨 Поэтому я предлагаю вам такой вариант развития событий. Остановитесь на несколько минут, сядьте и закройте глаза. Переведите внимание на тело. Почувствуйте дыхание, сердцебиение, напряжение в мышцах. И спросите своё тело: «Чем я могу поддержать тебя прямо сейчас? В чём ты нуждаешься?» и послушайте ответы тела и они будут не в том, что вы должны хотеть, и не в том, что принесёт максимальную пользу для ваших будущих достижений, а в том, что вам действительно необходимо прямо сейчас, чтобы появился ресурс на будущие достижения. 👀 Возможно, вы поймёте, что хотите поесть, отдохнуть,, спать, перенести дела, послушать музыку или тишину, выйти на прогулку или попросить о помощи. Не обесценивайте эти ответы и начните давать телу то, что ему нужно. Начните с малого, насколько можете и постепенно, восполнив эту базу в виде реальных потребностей тела, оно даст вам то, что вам нужно для движения к целям. При этом сильная слабость, дрожь и нехватка энергии даже на повседневные дела - повод ещё и обратиться к врачу, сдать анализы и восполнить дефициты, а не объяснять всё исключительно психологией. Я так подробно говорю о базовых вещах, потому что вы очень часто пытаетесь решить сложные жизненные вопросы не замечая самого простого: в каком состоянии вы вообще сейчас находитесь 🙄 Начните не с очередного требования к себе, а с внимания к себе. А уже дальше можно разбираться, что именно удерживает вас на месте и как это изменить с помощью психотерапии.