Когда прошлое кажется ближе комнаты, в которой вы сидите
Когда прошлое кажется ближе комнаты, в которой вы сидите Иногда достаточно звука или запаха, чтобы окружающее словно отодвинулось. Человек понимает, что находится дома, но тело уже напряглось, внимание ищет угрозу, а голос близкого доходит будто издалека. Если подобное случается с вами в месте, где сейчас нет непосредственной опасности, можно попробовать вернуть внимание к тому, что находится снаружи. Этот навык называют заземлением, или ориентированием в настоящем. Оставьте глаза открытыми и найдите предмет, который хорошо виден. Рассмотрите его цвет, форму, материал. Затем назовите место, где вы находитесь, и сегодняшнюю дату — вслух или про себя. Почувствуйте опору под ногами или спиной, не заставляя себя дышать каким-то особенным образом. Можно добавить простое действие: взять прохладную чашку, прочитать надпись на упаковке, медленно повернуть голову и увидеть дверь, окно, лампу. Выбирайте нейтральные предметы; запахи и вкусы подключать необязательно. Задача состоит в том, чтобы заметить признаки сегодняшней обстановки. Мгновенного облегчения может не быть. Если упражнение усиливает состояние, прекратите его и обратитесь к человеку, который поможет сориентироваться. Не нужно закрывать глаза и заставлять себя вспоминать подробности пережитого. При реальной опасности сначала выполняют действия по обеспечению безопасности. А повторяющиеся флешбэки, провалы ориентировки и состояния, которые мешают жить, требуют профессиональной оценки. Сохраните последовательность в простом виде: увидеть предмет, назвать место и дату, почувствовать опору. В спокойное время её легче освоить и обсудить с близким.