Вот буквально несколько дней назад разместила отличный рассказ Лёши о панической атаке....
Вот буквально несколько дней назад разместила отличный рассказ Лёши о панической атаке. И сейчас хочу разложить вам по полочкам - ПОЧЕМУ у него сработало. Ты никогда не вылечишь панические атаки, пока продолжаешь их «спасать»! В чем самая жестокая ловушка панических атак? В том, что все твои попытки от них избавиться только сильнее их закрепляют. Когда накрывает паника, кажется, что нужно срочно что-то сделать. Позвонить мужу, вызвать скорую, выпить таблетку, побежать к врачу. Или хотя бы просто схватить телефон, чтобы отвлечься и не чувствовать этот ужас. И ведь реально отпускает! Ты выдыхаешь и думаешь: «Фух, пронесло, я спаслась». А вот это и есть ловушка! . Именно в этот момент ты только что своими руками выписала своей панической атаке пожизненный контракт на тебя. Аарон Бек, тот который создатель когнитивно-поведенческой терапии, называл это спасательным поведением. И это самая коварная херня, которую делает тревожный мозг. Твой мозг работает как собака Павлова. Начинается паника - ты звонишь, например, подруге - тебе становится легче. Мозг запоминает эту связку намертво: «Опасность! Без звонка я сдохну!». И в следующий раз он будет требовать этот звонок как наркоман дозу, потому что без него он не верит, что ты выживешь. Каждый раз, когда ты хватаешься за это спасательное поведение, ты НЕ успокаиваешь свою нервную систему. Ты орешь ей в ухо: «Да, опасность абсолютно реальна, мы чуть не умерли!». Ты кормишь свой условный рефлекс, делаешь его только сильнее. Поэтому таблетки и походы по врачам дают облегчение только на 5 минут. В долгосрочке они загоняют тебя в еще более глубокую яму, потому что ты не разрываешь рефлекс, а закрепляешь его. Единственный способ вырваться из этого ада - сделать то, что вызывает ужас. Перестать спасаться! Не хватать телефон, не бежать к врачу, не звонить маме. Дать этой панике пройти сквозь тебя. Разрешить телу трястись, задыхаться и потеть, но при этом ничего не делать. Просто смотреть, как твой мозг сходит с ума, и не вмешиваться. И когда это закончится, ты наконец поймешь: «Я не умерла. Ничего не случилось». Пока ты ищешь спасения снаружи, ты остаешься заложником. Спасение - это не вызвать скорую помощь. Спасение - это РАЗОРВАТЬ этот условный рефлекс! Но здесь важно доверие к себе. Потому что в момент когда вы в панике совершаете хаотичные действия, вы готовы доверять всем вокруг, а надо СЕБЕ!