ПСИХОЛОГ РЯДОМ IFS, EMDR, ACT, ПТСР, ПРЛ, ОКР, БАР, СДВГ
Здоровье · 16 сентября 2026 г.
УПРАЖНЕНИЕ. Я — ОК. ТЫ — ОК. МИР — ОК.
УПРАЖНЕНИЕ. Я — ОК. ТЫ — ОК. МИР — ОК. Как оставаться собой, когда на вас направлена критика или агрессия ⚠️ Эрик Берн, создатель транзактного анализа, описал четыре жизненные позиции, которые формируются у нас с детства и определяют, как мы реагируем на мир. Самая здоровая из них — «Я — ОК, Ты — ОК, Мир — ОК». Когда на нас направлена критика или агрессия, эта позиция теряется первой. Мы либо проваливаемся в «Я — не ОК» (я плохой, я виноват), либо в «Ты — не ОК» (ты враг, я буду защищаться). Оба состояния истощают. Упражнение помогает вернуться в свою опору. 1️⃣ Заметьте, куда вас толкают. Критика и агрессия всегда пытаются сдвинуть вас с вашей позиции. Заметьте, куда именно вас толкают: — В «Я — не ОК»: «Я действительно плохой, я не справлюсь, я виноват». — В «Ты — не ОК»: «Ты враг, я должен ответить, я должен доказать». Просто увидьте это. Без оценки. Это первый шаг к возвращению. 2️⃣ Верните себе «Я — ОК». Скажите себе внутренне: «Со мной всё в порядке. Моя ценность не определяется чужими словами. То, что говорит другой человек — это его восприятие, а не факт обо мне». Вы не обязаны соглашаться. Вы не обязаны оправдываться. Вы не обязаны доказывать. Вы просто возвращаете себе своё. 3️⃣ Увидьте «Ты — ОК» за агрессией. Это самая трудная часть. Но она освобождает. За любой критикой и агрессией стоит человек, который защищается. Его слова идут не из силы, а из страха, боли или собственной неполноценности. Это не оправдание. Это понимание. Скажите себе: «Он — ОК. Его слова — это его история. Его боль — не моя ответственность. И его правда — не моя правда». Вы не обязаны любить этого человека. Вы не обязаны терпеть его поведение. Но вы можете перестать воспринимать его слова как истину о себе. 4️⃣ Верните себе «Мир — ОК». Мир не идеален. В нём есть несправедливость, разные дороги, разные условия. Но он не враждебен к вам лично. То, что кто-то критикует вас, не значит, что мир против вас. Это значит, что у кого-то есть своя боль, и он выливает её на вас. Скажите себе: «В мире есть место для меня. Моя дорога — настоящая. Я не соревнуюсь. Я иду своим путём». 5️⃣ Выберите свою реакцию. Когда вы вернулись в позицию «Я — ОК, Ты — ОК, Мир — ОК», вы можете выбрать, как действовать. Не из боли. Не из защиты. А из спокойствия. Вы можете ответить. Можете промолчать. Можете сократить общение. Можете выстроить границы. Любой выбор — это ваш выбор. И он — ОК. Важно понимать. Позиция «Я — ОК, Ты — ОК» не означает, что вы обязаны терпеть агрессию. Она означает, что вы перестаёте быть жертвой чужих слов. Вы остаётесь собой. И из этого состояния вы можете защищать себя — спокойно, без разрушения. Вы имеете право на дистанцию. Вы имеете право на границы. Вы имеете право не отвечать. Всё это — ОК