ПСИХОЛОГ РЯДОМ IFS, EMDR, ACT, ПТСР, ПРЛ, ОКР, БАР, СДВГ
Здоровье · 12 октября 2026 г.
Ой, не спрашивайте где я беру время 🚀🔥🔥🔥 Только вернулась из Москвы, успела посмотр...
Ой, не спрашивайте где я беру время 🚀🔥🔥🔥 Только вернулась из Москвы, успела посмотреть мюзикл в Пскове с такими размышлениями над фразой: "У ВСЕХ СВОИ НЕДОСТАТКИ" Мы часто думаем: «Если я перестану себя критиковать, я расслаблюсь и перестану быть эффективной». Но исследования говорят об обратном. Давайте разберёмся. 🍂 В 1966 году психолог Эллиот Аронсон провёл эксперимент: участники слушали записи, где компетентный человек отвечал на вопросы викторины. В одной версии он был безупречен, в другой — проливал кофе на себя. Второй вариант вызвал больше симпатии. Аронсон назвал это «эффектом оплошности»: небольшая ошибка делает человека ближе. Совершенство отталкивает. Неидеальность — притягивает. 🍂 Брене Браун в книге «Дары несовершенства» пишет: мы носим маски, боимся, что нас уличат в неидеальности, и испытываем стыд за свои недостатки. Но готовность показать себя настоящего — сомневающегося, живого — открывает путь к близости. 🍂 Кристин Нефф, автор концепции самосострадания, добавляет измерение «общей человечности»: несовершенство — не наш личный дефект, а часть человеческого опыта. Мы все ошибаемся и иногда чувствуем себя «недостаточно хорошими». . ⚠️ Пошаговый план для моментов усталости: 1️⃣ Заметьте момент. Когда вы чувствуете усталость и слышите внутренний критикующий голос — остановитесь. Сделайте вдох. Скажите себе: «Я сейчас устала. Это нормально». 2️⃣ Назовите критику. Запишите, что именно говорит внутренний голос. Например: «Ты недостаточно стараешься», «Ты могла бы сделать лучше». 3️⃣ Спросите: это правда? Усталость — не показатель вашей некомпетентности. Она — сигнал тела и психики о необходимости паузы. Спросите себя: «Если бы так говорил мой друг, что бы я ему ответила?» 4️⃣ Замените критику на поддержку. Скажите себе то, что сказали бы близкому: «Ты много сделала. Ты имеешь право отдохнуть. Твоя ценность не зависит от идеальности». 5️⃣ Сделайте маленький шаг заботы. Не глобальный подвиг, а что-то простое: чашка чая, пять минут тишины, прогулка, тёплый плед. Это не снизит вашу эффективность — наоборот, вернёт ресурс. 6️⃣ Проверьте результат. Заметьте, что произошло с вашим состоянием. Стало ли легче? Появились ли силы? Скорее всего, вы не стали менее эффективной — вы стали более живой. ‼️ Повторяйте. Это навык. Чем чаще вы практикуете доброту к себе в усталости, тем устойчивее становитесь. Этот план не отменяет ответственности и не снижает вашу продуктивность. Он помогает восстановить силы, чтобы вы могли делать то, что важно, — без разрушения себя. А что помогает вам, когда вы устали и внутренний критик особенно громкий? Поделитесь в комментариях 👇