Кейс из практики — 19 апреля 2026 г. в 13:44:51.690
Кейс из практики (Имена и детали изменены в целях конфиденциальности) «Я думала, тревога — это просто мой характер, и с этим ничего не сделать», — сказала мне Марина, 42 года, руководитель отдела, на первой встрече в сентябре прошлого года. Она пришла ко мне с проблемой постоянного фонового беспокойства, которое выматывало и мешало жить. На тот момент ситуация была такой: — Каждое утро начиналось с кома в горле и мысленного прокручивания рабочего дня — «а что если провалю дедлайн, а что если скажут что-то обидное»... — Вечером — бессонница и возвращение к тем же сценариям, попытки «додумать» всё до безопасного конца — В отношениях с мужем и детьми постоянное напряжение, раздражение и чувство вины за это. До работы со мной она уже пробовала медитации из YouTube и дыхательные практики, а также ходила к психологу на когнитивно-поведенческую терапию на 5 сессий, но эффект был временным, потому что они разбирали мысли, но не контактировали с телом и не завершали старые ситуации. Мы начали с простого упражнения на заземление и исследования телесных ощущений — где именно живёт тревога в теле и как она «выглядит». В процессе работы всплывали давние незавершённые ситуации: невысказанная обида на бывшего начальника, подавленная злость на мать, обида в ситуации отказа от близких. Мы прорабатывали их через технику "пустого стула" и диалоги. Через месяц регулярных сессий (1 раз в неделю) мы получили первые результаты: — Марина перестала просыпаться от тревоги по ночам — сон восстановился до 7 часов. — Она смогла провести совещание без бесконечной прокрутки мыслей «а что подумали другие». К январю этого года получилось: — Уровень тревоги по шкале от 1 до 10 снизился с 8 до 2 — Она добровольно согласилась вести сложный проект с неопределёнными сроками — и получает от этого удовольствие — Самое впечатляющее — она научилась замечать первые звоночки тревоги в теле (напряжение в челюсти), осознавать, какие чувства за этим стоят и с чем именно они связаны, оценивать реальность на реалистичность реализации ее страхов, больше опираться на себя и возросшую устойчивость пережить неприятное событие, если оно и случится. « Раньше я думала, что тревога — это мой крест. А оказалось, это по большей части были неотпущенные чувства по прошлым ситуациям, которым не дали выхода. Теперь я не боюсь неопределённости — я знаю, что справлюсь с чем угодно, потому что могу опереться на своё тело и свои чувства». Особенно её порадовало, что улучшились отношения с дочерью-подростком: Марина перестала контролировать каждый шаг, научилась выдерживать паузу в разговорах, и дочка сама стала делиться с ней своими переживаниями. Сейчас она продолжает работать по любимой профессии, спит спокойно, с удовольствием ходит в театр с мужем и планирует отпуск, о котором раньше тревожилась за полгода. Если сейчас вы находитесь в похожей ситуации, не отчаивайтесь — выход есть. Завтра я расскажу, как сделать первый шаг. А пока в комментариях можете поделиться, что вас больше всего впечатлило в этой истории? Узнаёте что-то из своего опыта? Ставьте ❤️, если такие истории дают вам надежду.