Схема, которой Вы можете руководствоваться при анализе своего эмоционального состояния. — 9 июня 2026 г. в 08:29:21.460
Схема, которой Вы можете руководствоваться при анализе своего эмоционального состояния. Остановиться, взять паузу, побыть в тишине, или просто сделать "стоп кадр". В этот момент благоприятно прислушаться сначала к своим ощущениям в теле: где жмёт, давит, где холодно, горячо, какая часть тела онемела, болит. Какое сейчас дыхание: глубокое, поверхностное, грудное, диафрагмальное. Какое сердцебиение: быстрое, медленное. Есть ли шум в ушах, или вы слышите какие-то звуки вдали, вблизи, громкие, тихие. Хотите ли вы спать, хотите ли вы кушать, хотите ли вы в туалет, хотите ли вы бежать, двигаться, прыгать. Чешется ли у вас какое-то место на теле и как сильно. В каких местах тело касается предметов, например, стула, ручки, одежды, обуви и т.д. Такое внимательное рассмотрение состояния тела направляет сознание внутрь, и происходит тренировка разворота сознания на себя, что позволяет человеку вовремя регировать на свои физиологические базовые потребности, а значит сохранять себя во внутреннем уравновешенном, устойчивом состоянии. Когда у человека удовлетворены базовые потребности, он меньше тревожится, суетится, меньше злится и лучше думает. Также с такого разворота внимания на себя, на тело начинается самоосознание. После того, как проанализировали тело, посмотрите, что вы можете сделать для более комфортного его состояния, положения и сделайте это. Затем прислушайтесь к своему эмоциональному состоянию. Что вы сейчас чувствуете? Какое у вас состояние? Воспользуйтесь таблицей эмоций и подберите те чувства, эмоции, состояния, которые вам откликнулись как актуальные для вас. Пропишите их. Очень важно записывать. Именно в процессе записи происходит ещё более глубокое понимание себя, своего состояния, а также происходит его изменение в сторону гармонизации. Ещё больший эффект улучшения внутреннего состояния даст прорисовывание эмоциональных каракуль цветными мелками на листе бумаги. То, на что мы обращаем внимание, если оно имеет негативный характер, утихает, успокаивается, ослабевает, поскольку замечено, увидено, принято к сведению, прорефлексировано. И наоборот, если мы обратили внимание на сильные, положительные состояния, переживания, пусть даже они были в зачаточном состоянии, тем самым мы усиливаем эти позитивные внутри нас начала. Если заметили грусть, осознанно погрустите. Нарисуйте что-то грустное и затем подбодрите себя сказав: да, я вижу как тебе грустно сейчас, и это нормально в такой ситуации. Мы можем погрустить вместе. Скажи, пожалуйста, а что может тебя порадовать? Давай мы вместе сейчас это сделаем? Так можно анализировать своё эмоциональное состояние и, давая себе обратную связь, поддерживать, направлять себя и корректировать своё состояние. На самом деле, это удивительно и очень здорово, что мы обладаем такой способностью самоподдержки. Конечно, если человек ещё не обрёл внутри себя фигуру заботливого родителя и фигуру взрослого, ему сложно так поддержать себя. Это от того, что он будет себе говорить и сам в это не верить, потому что внутренний ребёнок сам себе это говорит. Важно сформировать внутри фигуру заботливую, защищающую, поддерживающую, и тогда такой процесс заботы о себе и самоподдержки станет естественным и регулярным в каждом дне. Более того, что нами сейчас было рассмотренно, можно также проанализировать своё поведение в отношениях. То как я воспринимаю других, как я воспринимаю себя в отношениях с тем или иным человеком. Кем и как я себя чувствую рядом с ним? А кем и как я бы хотел себя чувствовать? Что я могу сделать со своей стороны, для того чтобы реализовать своё желаемое состояние в этих отношениях? Что я хочу и что мне важно сказать другому о своих чувствах и состоянии? Запишите это и потренируйтесь у зеркала выразить свои мысли и чувства в Я-сообщениях полностью исключая Ты-сообщения. Продолжение ⤵️