Слух. Прислушайтесь к звукам в том промтранмтве, где вы находитесь. Что вы слышите? Это... — 15 июня 2026 г. в 08:36:29.523
Слух. Прислушайтесь к звукам в том промтранмтве, где вы находитесь. Что вы слышите? Это живые или технические звуки? Возможно это шум ветра, пение птиц, голоса людей, дыхание или лай собаки, мычание коров, пение петуха, шум дождя, грома от молнии, капающая вода, тиканье часов, шум холодильника, шум полива в огороде, шум машин, велосипеда, лодки, плавающей в воде, шум водопада или ручья, плескающейся рыбы, плывущего человека, смех детей, крик чайки, шум моря, потрескивание дров в огне, звук качели, скрип форточки или двери... слушайте столько, сколькотвам это необходимо, чтобы внури произошло удовлетворение от наблюдения смены звуков. Обоняние. Раскойте своё обоняние, вдохните и выдохните полной грудью. Сосредоточьтесь на ощущении запахов, ароматов в том пространстве, где вы находитесь. Какие это запахи: резкие или еле распознаваемые, сладкие или терпкие, мягкие, обволакивающие, расслабляющие или бодрящие, тонизирующие, естественные природные или технические. Дайте этим запахам быть как они есть без вашей реакции на них, просто воспринимайте и наблюдайте. Осязание. Переместите своё внимание на самый большой орган вашего восприятия - кожу. Ощутите ваше соприкосновение кожей с окружающим вас пространством. Какая температура вокруг, чего касается ваше тело, что касается вашей кожи, нежно слегка коснитесь пальцами руки своих закрытых век, проведите по волосам на голове, просто наблюдайте за своими ощущениями, дайте им течь. Сделайте то, что просит вас ваше тело, потянитесь, измените позу, вытяните руки, ноги, погладьте себя, обнимите себя руками. Переместите своё внимание на предметы вокруг. Клснитесь некоторых из них и просто наблюдайте ощущения. Ощутите как солнце касается вашей кожи тёплыми лучами, как ветер обдувает вас, как одежда касается вашего тела. Если есть возможность, снимите обувь и постойте босиком на земле, ощутите разную поверхность земли: песок, рыхлая почва, трава сухая и влажная или свежая, камни, шишки, походите аккуратно по упавшим деревьям или постойте на них, всаньте на пенёк, наблюдайте свои ощущения. Наблюдайте температуру, текстуру, плотность того, с чем соприкасаетесь. Мысли. Направьте своё внимание на мысли, которые плывут в вашем сознании как облака на ветру. Это так естественно, что мысли приходят и уходят. Наблюдайте их, медленно произнося: "пришло - есть - ушло"... пусть они продолжают плыть, оставьтп их, промто наблюдайте их как образы плывущие в пространмтве, пусть себе плывут. Мягко верните своё внимание на ощущения в теле или к тому, что вы видите, слышите. Продолжайте спокойно созерцать и воспринимать окружающую вас реальность как она есть. Завершение прогулки. Побудьте в этом состоянии присутствия в мире, в окружающей вас реальности. Дайте себе на это достаточно времени. Разрешите себе полноценно завершить этот процесс погружения в глубокий контакт с собой и окружающим миром. Постепенно входите в ту степень контакта с миром, которая вам привычна и комфортна в повседневной жизни. Этот глубокий опыт останется с вами, и на следующих осознанных прогулках вам будет всё легче и легче входить в состояние безоценочной осознанности, в состояние присутствия, свидетельствования той реальности, в которой вы находитесь "здесь и сейчас". Поблагодарите себя за то, что вы дали себе этот опыт, это состояние, за то что вы разрешили себе выделить на это времени столько, сколько нужно для полноценного проведения этого осознавания реальности. С возвращением. ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 💬Если вам понравилось то, как провела вас в осознанной прогулке, поделитесь своими ощущениями от практики. Буду вам очень благодарна за обратную связь 💬 Психолог 🧩 Светлана Ханса