Сколько нужно сессий?
Сколько нужно сессий? 3 сессии — «Карта местности» Что это: первый контакт, знакомство, прояснение запроса. Что реально получить: - Вы поймёте, с чем пришли и как это сформулировать. Часто человек на первой сессии говорит одно, а к третьей понимает, что за этим стоит совсем другое — и это нормально. Это не «потеря времени», а важная работа. - Вы получите представление, как именно будет строиться работа, какой подход используется и насколько вам комфортно с этим психологом. - Вы уйдёте с первыми ориентирами: что происходит, почему может быть так и какие шаги можно начать делать уже сейчас. - Если запрос острый и конкретный (например, нужно принять одно решение) — за 3 сессии можно прийти ясности своего запроса и к плану действий. Чего не стоит ждать: - Глубоких изменений в поведении и отношениях. Три сессии — это разведка, а не перестройка. Но без разведки перестройка невозможна. Кому подходит: Тем, кто хочет попробовать терапию и понять, подходит ли формат; тем, у кого конкретный ситуативный запрос; тем, кто пока не готов к длительной работе, но хочет получить направление. 5 сессий — «Первые опоры» Что это: Погружение в запрос, начало практической работы. Что реально получить: - Всё, что в пакете на 3 сессии, плюс — начало работы с паттернами: вы начнёте замечать свои повторяющиеся реакции, сценарии и автоматические мысли. - Первые практические инструменты: техники саморегуляции, формулировки для трудных разговоров, способы остановиться в момент, когда «понесло». - Снижение остроты: тревога или напряжение, с которыми вы пришли, скорее всего, станут мягче — не потому что проблема исчезла, а потому что вы перестали быть с ней один на один. - Если запрос связан с отношениями (с детьми, партнёром) — за 5 сессий можно изменить хотя бы одну устойчивую реакцию. Например: вместо того чтобы закричать, — выдержать паузу. Одна такая реакция уже меняет систему. Чего не стоит ждать: - Что старые паттерны уйдут полностью. Пять сессий — это начало работы с ними, а не завершение. Но вы уже будете знать, с чем работаете, и у вас будут инструменты. Кому подходит: Тем, у кого есть конкретный запрос и готовность работать между сессиями; тем, кто хочет получить инструменты для самостоятельного применения; тем, кто чувствует, что «застыл» и нужен толчок.