Практика «Вернуть стыд на место» — 17 июня 2026 г. в 18:26:11.823
Практика «Вернуть стыд на место» Стыд часто звучит внутри как приговор: «Со мной что-то не так» Но стыд — это не истина о вас. Это чувство. А чувство можно заметить, выдержать и отделить от себя. Сделайте паузу на 3–5 минут. 🔜 Положите руку на грудь или живот и спросите себя: 1️⃣ Что именно я сейчас чувствую? Не «я ужасная», а точнее: мне неловко, мне больно, я боюсь осуждения, я хочу спрятаться. 2️⃣ Чей это голос внутри меня? Кто когда-то говорил или показывал мне, что со мной «что-то не так»? Мама? Папа? Учитель? Партнёр? Значимый взрослый? 3️⃣ Что я сказала бы сейчас близкому человеку, если бы он чувствовал то же самое? Не ругала бы. Не добивала бы. Скорее всего, сказала бы: «Ты не плохая. Тебе сейчас больно. Давай побудем с этим мягче». 4️⃣ Теперь скажите это себе: «Мне стыдно, но это не значит, что я плохая. Я могу ошибаться, чувствовать, быть неудобной — и всё равно оставаться ценной». 5️⃣ Сделайте медленный выдох. Стыд уменьшается не тогда, когда мы себя наказываем. А тогда, когда рядом с ним появляется спокойный, взрослый голос. #пратика