🪽Техника «Я здесь» — 19 июня 2026 г. в 18:59:11.488
🪽Техника «Я здесь» Помогает избавиться от навязчивых, тревожных мыслей. Положите на свою грудь руку и спросите себя: «я здесь?» и ответьте «я здесь». Это упражнение поможет вернуться в реальность и переключиться с тревожных мыслей. Чем чаще вы будете делать это упражнение, тем быстрее у вас сформируется навык возвращаться в момент «здесь и сейчас». Когда вас захватывают мысли, скажите СТОП. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Задайте себе вопрос: «что я сейчас вижу». Осмотрите свою комнату и выделите 5 предметов. Постарайтесь не просто назвать предметы, но и описать их внешние характеристики. Затем спросите у себя: «что я слышу?». Начните концентрироваться на слуховых ощущениях, заметьте, что вы слышите. Назовите 5 звуков. Постарайтесь описывать именно с позиции звуков: звонкие, глухие, резкие, тонкие звуки и тд. Следующий вопрос: «что я сейчас чувствую в теле?» Здесь вы концентрируетесь на ощущениях своего тела. Это могут быть тактильные ощущения, так и ощущения от вегетативной активности. Спросите себя о том, о чем вы думаете и назовите 2-3 мысли. Можно их выписать в свой дневник. Спросите, что вы сейчас чувствуете и перечислите все свои переживания. Как правило, мы редко испытываем только одну эмоцию, постарайтесь найти все свои переживания.