Как психолог, как человек и как мать: — 16 июня 2026 г. в 11:46:34.004
Как психолог, как человек и как мать: когда над головой летает, тревога и паника — это нормальная, адекватная реакция на угрозу. Не пытайтесь её заглушить или стыдиться — она нужна, чтобы выжить! Но, предлагаю несколько методик запомните одну любую для себя и используйте: 1. Дыхание «квадрат».[ снижает панику ] Вдох на 4 счёта — задержка на 4 — выдох на 4 — пауза на 4. Повторите 3–5 раз. Это возвращает контроль над телом. 2. «Противопараличное» действие. Бессилие часто наступает, когда нет возможности влиять на угрозу. Сделайте крошечное, но конкретное дело: • прижмитесь спиной к стене (ощутить опору) • сожмите-разожмите пальцы рук 10 раз • обхватите себя за плечи (самообъятие) и чуть потрясите • положите руку на солнечное сплетение, дышите туда. 3. Если есть рядом люди — проговорите им это. Не просто «мне страшно», а вслух опишите свои физические ощущения: «у меня сжаты челюсти, я не могу выдохнуть, руки трясутся». Проговаривание телесных симптомов переключает внимание вашего мозга. !!!Что нельзя делать!!! > Убегать в алкоголь, успокоительные без назначения (краткосрочно снимут, потом откат хуже) > Заставлять себя «не бояться» (это только усилит сопротивление) > Скролить ленту что бы убедиться «там все плохо», «там ужас». > Подходить к окнам/находиться на открытой местности > Снимать на телефон 🙏🏻 Важно понимать, что в момент вы не бессильны. Вы прямо сейчас делаете самое главное — не даёте панике разрушить ваше рациональное я. Это уже огромная внутренняя сила 💪 🫂 Если есть возможность — после того, как все уляжется обязательно обнимите кого-то или попросите обнять вас (20 секунд объятий снижают уровень кортизола). Берегите себя 🫂 #психолог #паническаяатака #тревожность