Не делай так! — 24 августа 2026 г. в 15:50:01.553
Не делай так! Ошибка в виньясе - это ошибка, которя повторяется снова и снова ⚠️ Виньяса - это движение, которое мы можем повторять много раз за одну практику. Поэтому особенно важно хорошо отстроить её технику, чтобы движение было эффективным и безопасным. Собака мордой вверх и выход из неё - один из моментов, где особенно легко получить травму. В собаке мордой вверх важно активно отталкиваться руками от пола. Это не пассивный прогиб: мы не провисаем в пояснице, не опускаем бёдра и колени на пол. Позиция остаётся активной - в первую очередь мы стараемся создать вытяжение вверх, а не просто увеличивать прогиб. Особое внимание - выходу из собаки мордой вверх. Не тяните за тазом назад, сохраняя глубокий поясничный прогиб. Когда такое движение повторяется снова и снова, нагрузка на поясничный отдел тоже повторяется. Сначала слегка подворачиваем таз, собираем живот и уменьшаем поясничное разгибание, и только после этого перекатываемся через стопы и уходим в собаку мордой вниз. А если пока сложно сохранить контроль - спокойно опускайте колени на пол и переходите через более простой вариант. Усложнение имеет смысл только тогда, когда вы можете им управлять. 🙌 А вы обращали внимание, что происходит с вашей поясницей именно в момент перехода из собаки мордой вверх в собаку мордой вниз? 👀 Автор 🌐ЙОФИТ в Мах