💡 Упражнение «Я у меня есть» — 30 июня 2026 г. в 07:02:45.177
💡 Упражнение «Я у меня есть» 🔍 Цель Прочувствовать внутреннюю опору - осознать, что рядом всегда есть я сам(а): принимающая, поддерживающая и способная заботиться. 🔀 Пошаговое выполнение 1️⃣ Подготовка Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Удобно сядьте или лягте, закройте глаза. Несколько минут просто побудьте в тишине, наблюдая за дыханием. Позвольте мыслям постепенно раствориться, телу - расслабиться. 2️⃣ Создание безопасного пространства Представьте место, где вам по-настоящему спокойно и комфортно - берег моря, солнечное поле, уютный дом или лесная тропа. Вглядитесь в детали, почувствуйте запахи, звуки, лёгкость и умиротворение, которые дарит это пространство. 3️⃣ Встреча с внутренним образом Перед вами возникает фигура, наполненная мягким светом. Она кажется знакомой, близкой, тёплой. Это - ваш внутренний источник силы, ваша глубинная часть, которая всегда рядом, принимает и поддерживает вас. 4️⃣ Наполнение образа Подумайте, какими качествами вы хотите наделить этот образ: доброта, мудрость, терпение, нежность, уверенность. Позвольте ему постепенно наполниться этими состояниями. Пусть он станет осязаемым - таким, каким вам хочется его видеть (в виде себя, света, человека, животного или чего-то символического). 5️⃣ Контакт Теперь посмотрите на него - это вы, ваше внутреннее «Я». Почувствуйте, как от него исходит спокойствие и принятие. Что бы вы хотели сказать этому образу? Или, может быть, о чём попросить - о поддержке, утешении, понимании? Позвольте себе просто побыть рядом с ним, в тишине и доверии. 6️⃣ Возвращение Когда почувствуете готовность, мысленно поблагодарите своё внутреннее «Я» за встречу. Помните: вы можете возвращаться сюда в любой момент, когда нужна поддержка. Ваш внутренний союзник всегда рядом - вы никогда не остаетесь одни. Подсказка- помощь❤ 🌿Если вам трудно визуализировать, можно ориентироваться на ощущения в теле или представить чувство тепла, света, заботы. 🌿После выполнения техники мы можем обсудить с вами, каким оказался внутренний образ, какие эмоции он вызвал, что изменилось в вашем состоянии. 🌿При регулярной практике упражнение помогает укреплять чувство самоценности и внутренней устойчивости. Берегите себя❣️ Есть вопросы, пишите🌿