Напомню вам несколько техник «заземления».
Напомню вам несколько техник «заземления». Как самопомощь ❣️ Вы можете ими воспользоваться в тот момент когда чувствуете тревогу, а также эти техники помогут вам услышать себя, почувствовать опору. ✅ «5-4–3–2–1» Найди глазами 5 предметов вокруг, ощути 4 тактильных ощущения (ткань одежды, поверхность стола и т. д.), услышь 3 разных звука, улавливай 2 запаха, отметь 1 вкус во рту. Это переключает мозг с тревожных мыслей на реальность. ✅ «Стопы в пол». Плотно прижми стопы к полу, почувствуй, как они давят на поверхность, будто «укореняешься». Можно слегка перекатываться с пятки на носок. Помогает вернуть ощущение опоры. ✅ Дыхание по квадрату. Вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, пауза на 4. 3–4 цикла снижают физиологическое напряжение. Технику «Дыхание по квадрату» я давала вам ранее, можно её найти на канале.