ПИ

ПСИХОЛОГИЯ и Я: путь к гармонии и саморазвитию

Здоровье · 26 июля 2026 г.

Открыть канал в MAX

🧘🏻‍♀️Упражнение «Учимся у собственного тела»

🧘🏻‍♀️Упражнение «Учимся у собственного тела» Телесно-ориентированная терапия Инструкция: ✨ Уделяйте весь день внимание своему дыханию и понаблюдайте за собой. Как вы сейчас дышите? Глубоко или неглубоко? Бывает ли такое, что вы иногда забываете дышать в течение продолжительного времени? ✨ Определите эмоцию, которую выражает ваше дыхание: тревогу, расслабление, раздражение, страх. Что вы можете узнать из своего дыхания? ✨ Обратите внимание, какие части вашего тела наиболее напряжены. Если бы эти части тела могли говорить, чтобы они сказали? Что им нужно? Что они хотят сказать вам? ✨ Отметьте для себя, какие части тела онемели сильнее всего. Почему эти части тела потеряли чувствительность? За онемением, возможно, скрывается сильная боль: что это за боль? Рекомендации: Попробуйте диалог. Можно взять одну часть тела, к которой вы относитесь особенно критично, и мысленно завести с ней разговор. Например, спросить: «Ты хочешь мне что-то сказать?», «Почему ты так себя чувствуешь?», «Чему ты можешь меня научить?». Не обязательно ждать буквального ответа - часто приходит интуитивное ощущение или мысль. Для чего нам такая практика? Практика помогает: 🔸лучше понять связь между телесными ощущениями и эмоциями, мыслями, прошлым опытом 🔸снизить уровень хронического напряжения 🔸развить навык самонаблюдения и саморегуляции 🔸улучшить отношение к собственному телу.  Сохраняйте и используйте технику для себя🧡