Вы когда-нибудь пробовали благодарить себя?
Вы когда-нибудь пробовали благодарить себя? Не других. Не судьбу. Не вселенную. А себя. За то, что вы встали. За то, что сделали. За то, что не сдались. За то, что просто есть. Дневник благодарности себе - это о возвращение контакта с собой. 📌 Кто придумал дневник благодарности? В современной психологии практика ведения дневника благодарности восходит к работам Роберта Эммонса, социального психолога, профессора Калифорнийского университета, и Майка Маккалоха из Университета Майами. В начале 2000-х они провели серию экспериментов, в которых участников просили записывать то, за что они благодарны. Результаты показали: те, кто вёл дневник благодарности, чувствовали себя лучше физически и психологически, чем те, кто записывал трудности или нейтральные события. Эммонс определяет благодарность как «признание того, что вы получили что-то ценное». Но когда мы благодарим себя - мы признаём ценность собственных действий, усилий, выбора. Как это работает? Когда вы регулярно записываете, за что вы благодарны себе, мозг перестраивается: · Внимание смещается. Вы начинаете замечать свои усилия, а не только ошибки. · Формируется новая привычка. Благодарность перестаёт быть разовым действием и становится способом восприятия. · Снижается тревога. Исследования показывают: дневник благодарности снижает уровень депрессии, тревоги и стресса. Почему благодарность себе - это важно? Многие умеют благодарить других, но не умеют благодарить себя. Они считают, что это «эгоистично» или «не за что». На самом деле, благодарность себе - это способ вернуть себе ту энергию, которую вы тратите на самокритику. Когда вы благодарите себя, вы говорите: «Я вижу свои усилия. Я признаю свою ценность». ✔️ На этой неделе мы предлагаем вам практику. Челлендж «30 дней благодарности себе». Как это работает - в следующем посте. 👇 Если тема откликается - поставьте реакцию.