Сегодня Международный день встречи со своими страхами!
Сегодня Международный день встречи со своими страхами! Страх - не враг. Он когда-то защищал нас от опасности. Но иногда он начинает защищать от того, что нам на самом деле нужно: от разговора, перемен, новой работы, честности в отношениях. Чем дольше мы обходим страх стороной, тем больше он становится. А когда приближаемся к нему понемногу, он постепенно слабеет. На этом построена одна из самых изученных техник когнитивно-поведенческой терапии - «лестница страха». ⏰ Практика «Лестница страха» Шаг 1. Выберите один страх, который мешает вам жить. Например: «Боюсь сказать партнёру, чего мне не хватает в отношениях». Шаг 2. Разбейте его на 5-7 ступенек: от самой нестрашной до самой пугающей. И оцените каждую от 0 до 10, насколько тревожно. Например: · написать в заметках, чего мне не хватает (2 из 10); · рассказать об этом подруге (3 из 10); · сказать партнёру что-то хорошее о нас (4 из 10); · попросить о чём-то маленьком: «Обними меня» (5 из 10); · сказать о небольшой потребности: «Мне хочется чаще гулять вдвоём» (7 из 10); · поговорить о главном (9 из 10). Шаг 3. Начните с самой нижней ступеньки и повторяйте её, пока тревога не станет заметно меньше. Только потом переходите на следующую. Не нужно прыгать сразу на верх лестницы. Смелость - это не отсутствие страха, а маленький шаг, который вы делаете вместе с ним. Если страх очень сильный, вызывает панику или мешает жить, лучше идти по этой лестнице вместе с психологом. 💬 Какой страх вы бы хотели уменьшить в этом году?