ПРАКТИКА «ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ»
ПРАКТИКА «ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ» 1️⃣Позаботьтесь, чтобы вас никто не беспокоил, удобно устройтесь и расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза и представьте безграничное поле и себя там, в самом центре. Вокруг вас нет ничего и никого, почувствуйте это спокойствие. 2️⃣Затем представьте, что вам нужно разграничить свою территорию и построить вокруг себя воображаемые границы: 🔵Как они выглядят? 🔵Из какого материала состоят, может быть там есть двери или окна или сплошное пространство? Или может быть это красивый забор? 🔵Как вы себя чувствуете внутри: спокойно или тревожно, кажется ли что вы одиноки? 📎Если вы ощущаете скорее негативное влияние, попробуйте представить, что вы находитесь в прекрасном саду, а ваши границы — это чудесная живая изгородь. Вы должны чувствовать себя спокойно и умиротворенно. 3️⃣Теперь представьте свою семью, друзей, коллег, просто знакомых и собирательный образ совсем незнакомых вам людей. Расположите всех этих людей вокруг себя. Возможно, кто-то окажется за пределами границ, а кто-то прямо рядом с вами. Что вы ощущаете сейчас? Комфортно ли вам? 📎Если вам сложно расположить людей, попробуйте представить, что они говорят одну и ту же фразу, которая касается вас или совершают определенные действия, например, обнять при встрече. ❓Взаимодействие с кем вам более комфортно? ❓Куда бы вы расположили этого человека? Почему так? ❓С какой группой людей вы чувствуете себя не очень комфортно, когда они совершают определенные действия? 4️⃣Когда закончите, нарисуйте свою визуализацию и запомните то, как вы всех расположили. Это поможет вам в будущем, когда придется обозначать свои границы. Теперь вы понимаете, вот этим людям допустимо это, а тем то. 👍 Старайтесь держать эти границы в жизни и не позволяйте людям их нарушать. Также помните - границы есть не только у вас, это очень важно всегда держать в голове и проявлять понимание