Упражнение «Вернуть тело себе»
Упражнение «Вернуть тело себе» (5–7 минут, можно делать где угодно) Это упражнение для момента, когда внутри всё сжато, тревожно, и кажется, что вы «держитесь из последних сил». Шаг 1. Стоп. Контакт с телом 1. Сядьте или встаньте так, чтобы вам было устойчиво. 2. Поставьте обе стопы на пол. 3. Не закрывайте глаза, если так спокойнее. Медленно вслух или про себя скажите: «Я сейчас здесь. Моё тело здесь. Мне не нужно ничего решать». Шаг 2. Найти напряжение 1. Обратите внимание: • где в теле сейчас больше всего напряжения? (шея, плечи, грудь, живот, челюсть - не анализируйте, просто отметьте) 2. Положите туда ладонь. Не чтобы «исправить», а просто обозначить присутствие. Шаг 3. Выдох напряжения 1. Сделайте медленный выдох через рот, будто слегка «стравливаете воздух». 2. Не глубоко и не резко и на выдохе скажите: «Это не всё я. Это напряжение - не я». 3. Сделайте так 3–5 раз. Шаг 4. Вернуть границу 1. Теперь положите одну руку на грудь, вторую на живот. 2. И спокойно скажите: «Я отвечаю только за себя. Чужая жизнь не моя ответственность». Важно: не убеждать себя, а просто произнести. Шаг 5. Завершение 1. Слегка пошевелите плечами, пальцами рук, стопами. 2. Посмотрите вокруг и назовите себе 3 предмета, которые вы видите. 3. Это возвращает в реальность и завершает упражнение. Что это упражнение делает ✅снижает телесную тревогу ✅снимает «зажатость», которая копится годами ✅возвращает ощущение границ ✅даёт возможность не сорваться, не накричать, не «взорваться» Это не лечение зависимости, а первый шаг, чтобы вы могли выдерживать происходящее, а не ломаться внутри.