#Техника
#Техника 🧿 "Как не сорваться, когда хочется" или "Красный, жёлтый, зелёный". Техника для улучшение навыков самоконтроля и торможение аффекта: иными словами, как не истерить, не срываться и не психовать, когда хочется. Конечно, терапия такого запроса будет сильно разниться в зависимости от корней проблемы: - эмоциональная ли это распущенность, - следствие ли депрессивного состояния, - детский паттерн реакций, - реакция ЦНС на триггер или что-то еще. Но одно правило будет общим: готовиться и создавать новые стратегии нужно заранее, в спокойном, ресурсном более-менее состоянии, а не когда уже хочется огреть сковородой ближнего своего. 🧿 Инструкция. В состоянии аффекта кора головного мозга отключается почти напрочь, а значит чем проще придуманные заранее правила - тем лучше! 1) ️✏️Заранее (поймайте момент когда вы более-менее в адекватном состоянии)определите, какое ваше состояние в зависимости от интенсивности эмоций будет относиться к красному, желтому и зеленому цвету светофора. 2) ✏️На какие симптомы вы будете ориентироваться и как поймете, что находитесь, например, именно в красном? Например, - «ору так, что лопается бабушкин хрусталь и дети звонят сами в опеку» - красный, - «трясутся руки и подскакивает давление» - тоже красный, - «ком в горле и тяжело говорить» - пока еще желтый, - психую, но сижу молча, считаю до 10 - зелёный, - стою и дышу, между вдохом и выдохом отслеживаю паузу - зелёный. ---- 2) ✏️Придумайте и установите правило под каждый цвет. Например, красный - не принимаю решений, беру паузу в диалоге, 5 минут жду в полном бездействии или делаю 30 приседаний. По аналогии – с остальными цветами. Чем больше вариативных правил и чем они проще и четче - тем лучше. ----- 3) ✏️В течение дня оценивайте свое состояние по цветовой шкале (для начала можно даже по будильнику) – это поможет сформировать привычку, которая сработает как рефлекс при выходе ситуации из под вашего контроля. 4) ✏️Когда почувствуете, что вот-вот совершите импульсивное действие или поддадитесь нахлынувшим эмоциям, настал ваш звездный час - действуйте согласно цветам светофора! 🧿🧿🧿 💗